产后家庭稳固妈妈精心布局|产后抑郁|失眠_新浪育儿

　　很多人说，孩子的到来会让夫妻感情变得更深厚，而我要说的是孩子降生的第一年，往往很考验夫妻感情，更是对新妈妈人生的严峻考验。为什么这样说？

　　一是因为孕产期女性体内激素的剧烈改变，再加上产后照顾孩子缺乏睡眠，导致新妈妈的性情发生比较大的改变。以前总是温柔如水，这会儿可能因一点小事就暴跳如雷。二是对家庭矛盾认识不足。为了照顾新生儿，很多家庭是四个老人齐上阵，爷爷奶奶、姥姥姥爷，原来的二人世界突然变成了七口之家。双方父母完全没有在一起生活的经历，让他们互相妥协确实难办。所以原本是一些小事，处理不当，多人参与后极可能演变升级成为家庭大战，使夫妻关系受到重击。三来新爸爸对突变的形势缺乏足够的掌控力，面对问题，他们总是希望能快刀斩乱麻，结果粗暴的态度让冲突变得更加严重，甚至局面失控。更糟糕的是，新妈妈正在休产假，完全被家庭琐事和矛盾围困，连转变生活场景的机会都没有。四是工作上的压力。休完产假回到公司上班，可能自己原来的工作已经交给了其他人了，自己只能做一些边角料的工作，成了公司的边缘人，想辞职又担心找不到更好的工作，凑合着又非常不甘心。——生活和工作的双重压力下，很多新妈妈抑郁了。

　　所以，新手爸妈，尤其是新妈妈，一定提前做好心理准备，第一步稳定家庭。

　　有专门办理离婚案件的法官就说，离婚率较高的时间段集中在产后的第一年和小孩上大学后的第一年。这位法官说的后一种情况，我无法求证，但第一种情况我见得确实比较多。我亲戚的一个小姑娘，30 岁生的孩子，婚前和丈夫出入都是手牵手的，感情特别好。但婚后不到一年时间两人就分居了。她妈妈跟我数落过女婿的不是：对妻子和孩子都不关心，从来没有给孩子冲过一次奶、换过一块尿布，不是出差就是加班。还有一个是我同学的儿子，38 岁，现在孩子4 岁了。孩子刚出生那年也是狠狠地闹过一阵子。

　　如何在产后让孩子的出生为家庭稳固添砖加瓦，而不是成为引爆家庭大战的导火索呢？这需要新妈妈精心布局。

　　首先，对新生儿的养育做好分工，奶奶干什么，姥姥干什么，都提前安排好。其次，多学习育儿知识。不要把孩子的养育寄托在月嫂、育儿嫂身上或者自己妈身上，新妈妈一定是承担最多的人，也应该是做得最好的那个人。这样，当老人们的意见产生分歧时，你就可以成为绝对的仲裁者。有的新妈妈自己不想干，又希望对孩子的养育有绝对的发言权，那就只能制造矛盾了。最后，多4 理解4 4 丈夫的难处，尤其当他面对纷扰的人事纠纷时，他的心情可能更为纷乱。而且，对那么小的孩子，他可能真的没经验，想带他又无从下手。所以，你丈夫的表现可能只能这样：下班后逗逗孩子；孩子哭了就叫唤：“你们怎么带孩子的，孩子哭啦？”光动嘴不动手……

　　看到这里，作为新妈妈的你可能非常恼火：“我刚生完孩子，为什么就没有人照顾我的情绪？！关心我的感受？！”有一句话叫“为母则刚”。咱们先不管别人做得怎样，先多想想自己，能不能为孩子为家多付出一些？几乎我身边所有的妈妈生孩子并亲历抚养艰辛的，对此都有深深的自豪感。她们常常互相开玩笑：“咱们连孩子都‘敢’自己生自己养，咱还怕啥！”

　　内部稳固之后，就可以专心解决外部问题了。休完产假后工作内容发生了变动，这其实是非常正常的现象。任何人因为任何事情离开原来的工作岗位几个月，都会碰到同样的事情。这时候，我的建议是努力适应新的工作环境和工作内容，在新的工作岗位凸显你的能力后再试图转到喜欢的工作岗位。如果抱着一种凑合的心态任何事情都不会干好，反而会让同事以为你的能力只能干干边角料的活。

　　当然，新妈妈也要注意自己的情绪，不能将它们都积压在心里，这样也是很危险的，巨大的压力甚至会威胁新妈妈的生命安全。我有一些小方法，希望能为新妈妈缓解压力带来一些帮助。

　　第一，要保证自己有充足的睡眠。睡眠不足，就会无精打采，疲惫不堪，头昏脑涨，烦躁不堪。所谓“办法总比问题多”，针对睡眠不足的问题，有办法的产妇还是非常多的。我们不妨借鉴借鉴，也学她们见缝插针地补个觉。现在网购很方便，有一个新妈妈就在网上买了很多小家电，比如专门洗孩子衣服的小洗衣机、奶瓶消毒器、智能吸尘器等，这样自己就从很多的琐事当中解放出来了，也能跟着孩子一起打个盹了。还有一个妈妈，她在搞清孩子作息规律这件事上特别有心：她把孩子每天吃奶的时间、换尿布的时间都记录在册，这样对自己一天要干的事情就比较清楚了，也能轻松安排自己的休息时间了。有的妈妈对精油比较敏感。妊娠期对精油的使用有限制，但生完后限制就少多了，有个妈妈的办法是在房间里点一些香薰，借此安抚自己情绪，这样睡眠质量也提高了。

　　第二，为自己的生活做好计划。有了孩子，家务会比以前多许多倍。面对铺天盖地琐碎繁杂的家务，你可以先抽点时间，按事情的轻重缓急来给每天的工作做个计划；最重要的事情优先处理，再处理次重要的。把每件事都妥善安排，这样你就会赢得更多的时间，心情上也能轻松从容一些了。

　　第三，调节自己的饮食。有些食物，比如鸡、贝类、巧克力、瘦肉、鱼、全麦面包等，是可以调节情绪的。平时多吃这些食物，就可以在摄取丰富营养的同时，也悄然改善了心情。

　　第四，加入“组织”。可以尝试加入一些社会上有组织的育儿活动，比如“亲子乐园”、“妈妈俱乐部”，在这些地方不仅可以得到比较专业的育儿指导，同时还能与身份相同、经历类似的妈妈沟通，真是好处多多。

　　第五，适当娱乐。孩子只是人生的一个方面，不要把自己完全交给孩子。不妨让家人照管一下宝宝，给自己放个假，逛逛街，看场电影，让精神也呼吸一点新鲜空气。

　　第六，多进行户外运动。足不出户的封闭单调的育儿环境，是诱发新妈妈妇不良心情的直接因素。即使在冬天，只要条件允许，新妈妈也应该多到户外走走。新妈妈带着宝宝，去公园看看景色，在阳光下散散步，和偶遇的其他妈妈们聊聊天，交流经验与体会，心情会开朗许多。

　　第七，求助医生。如果新妈妈的忧郁情绪持续存在甚至加重，就要尽快寻求专业人士的帮助，接受一些药物和心理方面的治疗和疏导，控制忧郁情绪的发展。

　　月子小贴士

　　妈妈应多学习育儿知识。不要把孩子的养育寄托在月嫂、育儿嫂身上或者自己妈身上，新妈妈一定是承担最多的人。

　　附：爱丁堡产后抑郁量表（EPDS）

　　爱丁堡产后抑郁量表（ EPDS）是应用广泛的自评量表，包括10 项内容，根据症状的严重度，每项内容分4 级评分（0 1 2 3 分），于产后6 周进行，完成量表评定约需5 分钟。10 个项目分值的总和为总分。总分在10 ~ 12 者可能患有不同程度的抑郁性疾病。总分相加≥ 13 分者可诊断为严重产后抑郁症。

　　在过去的7 天内：

　　1。我能看到事物有趣的一面，并开心地笑。（）

　　A。同以前一样

　　B。没有以前那么多

　　C。肯定比以前少

　　D。完全不能

　　2。我欣然期待未来的一切。（）

　　A。同以前一样

　　B。没有以前那么多

　　C。肯定比以前少

　　D。完全不能

　　3。当事情出错时，我会不必要地责备自己。（）