怀孕期间如何处理工作?

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  保证充足的睡眠

  通常来说,你每天需要8小时的睡眠时间。如果这意味着你晚上不能加班,那就毫不犹豫地早睡吧!午睡也很必要,如果天气足够暖和,你可以去公园里吃完午饭,然后睡个觉;若天气寒冷或潮湿,那你可以预约一次按摩或保养,你可以躺下来趁这个机会睡上一觉。如果在你工作室的某个僻静角落里有个沙发,那就躺上去歇会儿吧。

  吃得好

  尽量吃含有全麦碳水化合物的健康早餐,准备一份上午加餐时喝的果蔬汁。除了午饭和晚饭外,在上午和下午各加点零食,随身携带水,在办公桌和包里常准备些能够补充营养且易嚼的食物,比如水果、蔬菜棒、坚果、咸饼干和芝麻酱谷物棒等。

  定时休息

  如果你长时间在电脑前工作,那可以每30~40分钟站起来走一走,也可以去趟洗手间。

  把脚抬高

  找个凳子、盒子或箱子把你的腿和脚伸上去,垫个坐垫,并用靠垫支撑后背。如果你需要长时间站立,那就穿上性感的紧身衣。你可以一条腿弯曲放在凳子上,然后再换另一条腿,这样能减轻背部的压力。如果可能,尽量坐着(如有必要,也可以自带个折叠凳)。

  呼吸新鲜空气

  利用午餐、上下午的加餐时段出去呼吸一下新鲜空气是非常理想的。深呼吸能让你的肺部充满氧气(城市里的女性们:要在植物附近呼吸新鲜空气,而不要在有汽车尾气的地方)。

  定期活动和伸展

  保持血液流通顺畅,伸展双臂,将他们举过头顶或者勾脚尖,活动一下腰和关节。在安静的地方做些简单的瑜伽动作,例如:以办公桌为支撑点向前弯腰拉伸背部,或者做做下伏式动作等。

  减少工作压力

  闭上眼睛,想象一下你在一个让人放松的地方,戴上耳机,听听音乐,做做白日梦,享受自己美好的一天。

  穿着舒适

  穿着宽松的衣服、平底鞋和夹衣,这样有助于你适应体温的波动(从很热到很冷,又从很冷到很热)。

  保持水分

  大量喝水和药草茶。减少饮用咖啡、红茶和碳酸饮料。

  少做家务

  没有什么比回到家还有一大堆活要做更糟糕的了。尽量不做完美主义者。如果你有丈夫,让他帮忙做家务和烹饪。如果负担得起,你也可以雇一位家政工。可如果你还有其他孩子,丈夫也很懒,那你就只能全身而退了。

  本文摘自由山东科学技术出版社授权的《30岁以后做妈妈》一书

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文章关键词: 怀孕 工作 睡眠

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