保证充足的睡眠

　　通常来说，你每天需要8小时的睡眠时间。如果这意味着你晚上不能加班，那就毫不犹豫地早睡吧！午睡也很必要，如果天气足够暖和，你可以去公园里吃完午饭，然后睡个觉；若天气寒冷或潮湿，那你可以预约一次按摩或保养，你可以躺下来趁这个机会睡上一觉。如果在你工作室的某个僻静角落里有个沙发，那就躺上去歇会儿吧。

　　吃得好

　　尽量吃含有全麦碳水化合物的健康早餐，准备一份上午加餐时喝的果蔬汁。除了午饭和晚饭外，在上午和下午各加点零食，随身携带水，在办公桌和包里常准备些能够补充营养且易嚼的食物，比如水果、蔬菜棒、坚果、咸饼干和芝麻酱谷物棒等。

　　定时休息

　　如果你长时间在电脑前工作，那可以每30~40分钟站起来走一走，也可以去趟洗手间。

　　把脚抬高

　　找个凳子、盒子或箱子把你的腿和脚伸上去，垫个坐垫，并用靠垫支撑后背。如果你需要长时间站立，那就穿上性感的紧身衣。你可以一条腿弯曲放在凳子上，然后再换另一条腿，这样能减轻背部的压力。如果可能，尽量坐着（如有必要，也可以自带个折叠凳）。

　　呼吸新鲜空气

　　利用午餐、上下午的加餐时段出去呼吸一下新鲜空气是非常理想的。深呼吸能让你的肺部充满氧气（城市里的女性们：要在植物附近呼吸新鲜空气，而不要在有汽车尾气的地方）。

　　定期活动和伸展

　　保持血液流通顺畅，伸展双臂，将他们举过头顶或者勾脚尖，活动一下腰和关节。在安静的地方做些简单的瑜伽动作，例如：以办公桌为支撑点向前弯腰拉伸背部，或者做做下伏式动作等。

　　减少工作压力

　　闭上眼睛，想象一下你在一个让人放松的地方，戴上耳机，听听音乐，做做白日梦，享受自己美好的一天。

　　穿着舒适

　　穿着宽松的衣服、平底鞋和夹衣，这样有助于你适应体温的波动（从很热到很冷，又从很冷到很热）。

　　保持水分

　　大量喝水和药草茶。减少饮用咖啡、红茶和碳酸饮料。

　　少做家务

　　没有什么比回到家还有一大堆活要做更糟糕的了。尽量不做完美主义者。如果你有丈夫，让他帮忙做家务和烹饪。如果负担得起，你也可以雇一位家政工。可如果你还有其他孩子，丈夫也很懒，那你就只能全身而退了。

　　本文摘自由山东科学技术出版社授权的《30岁以后做妈妈》一书