资料图孕2月
许愿成功了，那颗小星星来到了我的身边，这个最甜美的秘密，想和所有人分享。等等，我似乎还不太了解你，不如每天给你讲故事，跟你一起做游戏，让我更加贴近你，你看好吗？
第六周 宁静的呼吸
怀孕初期，大多数孕妈妈的情绪会比较容易产生波动，孕酮和雌激素是调节生殖系统的雌性激素，它们被认为是孕期情绪多变的部分原因。如果你也是怀孕早期心情不好，那么不必担忧，等你理清了思路，并适应了激素水平的变化后，情绪波动的情况就会逐渐减少了。
用呼吸平复心情
对付不良情绪的方法很多，其中宁静的呼吸练习是最好的减压和稳定情绪的手段，每天做几组宁静的呼吸，只要花几分钟时间，就能够帮助孕妈妈安稳情绪、恢复平静心情。
练习方法
用鼻子慢慢地吸气，让自己吸入的气体储存于腹中，然后慢慢地用嘴巴或者鼻子将吸入气体呼出来，尽可能地缓慢与平静。
一般呼气的时间要相当于吸气时间的两倍，也就是说，如果吸气的时候用了五秒钟，那么呼出气体时就大概用十秒钟。这种呼吸法适合孕妈妈每天早上起床时，中午休息前，晚上临睡前，各进行一次。每次反复呼吸1~3 分钟，尽可能把注意力集中在吸气和呼气上，不要去想其他的事情，一旦适应了这个节奏，呼吸会越来越平稳。
进行这种呼吸法练习并不需要特定的场所，但建议选择一个相对安静的环境，以免嘈杂的声音分散孕妈妈的注意力，使得呼吸法没有办法起到有效作用。进行这种呼吸法时，孕妈妈要尽量使得腰背得到舒展，全身放轻松，微闭双眼，双手可以放在身体两侧或者放在腹部，并在心里给自己一个微笑。
——本文摘自由中国轻工业出版社授权的《孕妈准爸轻松胎教》一书
