有助生育能力的食物

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  来自官方的观点是:合理的饮食可以促进激素分泌,从而有助怀孕;不良的饮食会阻碍女性怀孕。科学实验、大量调查和无数案例都验证了上述观点。合理的营养对健康至关重要,正确的饮食不仅可抵抗疾病,还可以延缓衰老、改善和延续生育能力。

  为什么饮食对生育能力如此重要?

  人体是一个设计完美的有机体,具有超强的愈合办活力和生育的能力。但是身体若要出色地完成工作,就必须保持营养均衡、消化系统运转正常。如果你饮食不当,身体就会受损,激素分泌也会失衡。如果你摄入过多毒素,身体就需要消耗许多能量来降解它们才能恢复平衡。生育并不被视为人体的首要任务,因为它不会直接影响生存。

  气的威力

  传统的中医诊疗对恢复活力尤为重视,因为通过吸收食物中的营养成分可以补“气”(印度称为“生命之气”)。气是指生命能量的流动,它在自然界中围绕着我们,使我们存活着,并管控着我们身体的各项机能。

  有30%的不孕不育病例医生也束手无策,而且很遗憾大部分医生在学校里没学过营养学。尽管有大量研究已经证明饮食同健康及生殖能力密切相关,但这些医生往往对此不以为然。不孕夫妻们只能一味地接受药物和昂贵的试管婴儿治疗,而没有人告诉他们要吃得好(况且改善饮食不会给制药业带来收益)。

  食物基本上就相当于药物,但它更经济实惠,对人体的伤害更小。要保证摄入足够的蔬菜和水果:你需要摄入的包括必需脂肪酸、富含不饱和脂肪酸的油和抗氧化物。此外摄入一定量的生食也很有益。有机食品是最好的,因为它不含杀虫剂,营养含量更高。因此,本地的应季食品通常都是最佳选择。

  为了保证你的身体能够吸收营养,你应当尽量少吃(或者如果可能直接不吃)预制食品和精加工食品。除了营养价值低,它们还含有大量的脂肪、糖、盐和对人体有害的化学防腐剂。这些食品让你在吸收零热量的同时血糖达到短期峰值,因此导致身体系统无法正常运转。

  有助生育能力的食物

  在食物中尝试加入下列成分,它们有助于改善生殖功能。这些特殊的维生素、矿物质和脂肪酸能使生殖激素保持平衡,并能保护脱氧核糖核酸和染色体不受侵害。

  维生素:

  维生素A:苜蓿、杏、芦笋、西兰花、卷心菜、胡萝卜、大蒜、羽衣甘蓝、木瓜、桃、南瓜、南瓜子、菠菜、地瓜、西红柿、萝卜、西洋菜。

  B族维生素:苜蓿、海藻、杏仁、芦笋、鳄梨(牛油果)、香蕉、甜菜根、啤酒酵母、西兰花、卷心菜、海带、扁豆、蘑菇、紫菜、菠菜、葵花籽、核桃。

  叶酸:鳄梨、啤酒酵母、西兰花、糙米、菜花、枣、绿叶菜、扁豆、燕麦、橙子、菠菜、全麦。

  维生素C:苜蓿、苹果、杏、芦笋、鳄梨、甜菜根、甜椒、黑莓、蓝莓、卷心菜、柑橘、猕猴桃、洋葱、木瓜、草莓、西洋菜。

  维生素E:苜蓿、杏仁、糙米、蓝莓、绿叶菜、坚果、芝麻、葵花籽、地瓜、小麦胚芽。

  晚育妈妈矿物质完全指南:

  钙:苜蓿、杏仁、西兰花、燕麦、卷心菜、绿叶菜、菠菜、芝麻。

  铁:苜蓿、杏仁、杏、鳄梨、甜菜根、啤酒酵母、鹰嘴豆、枣、无花果、芸豆、绿叶菜、扁豆、欧芹、梨、南瓜、葡萄干、菠菜、葵花籽、西洋菜。

  镁:苜蓿、苹果、杏、鳄梨、香蕉、啤酒酵母、糙米、可可、芹菜、无花果、葡萄柚、绿叶菜、糖浆、桃、芝麻、葵花籽、谷物。

  锰:苜蓿、鳄梨、蓝莓、鹰嘴豆、绿叶菜(特别是菠菜)、扁豆、菠萝、葵花籽、谷物。

  硒:苜蓿、鳄梨、巴西坚果、啤酒酵母、西兰花、糙米、大蒜、洋葱、欧芹、芝麻、菠菜、葵花籽、谷物。

  锌:苜蓿、杏仁、芦笋、鳄梨、啤酒酵母、胡萝卜、绿叶菜、燕麦、山核桃、南瓜子、葵花籽、海菜、贝类(如牡蛎)、甜玉米、西红柿。

  注:谷物包括大麦、荞麦、玉米、小米、燕麦、藜、黑麦和糙米。

  本文摘自由山东科学技术出版社授权的《30岁以后做妈妈》一书

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文章关键词: 生育 饮食 不孕不育

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