来自官方的观点是：合理的饮食可以促进激素分泌，从而有助怀孕；不良的饮食会阻碍女性怀孕。科学实验、大量调查和无数案例都验证了上述观点。合理的营养对健康至关重要，正确的饮食不仅可抵抗疾病，还可以延缓衰老、改善和延续生育能力。

　　为什么饮食对生育能力如此重要？

　　人体是一个设计完美的有机体，具有超强的愈合办活力和生育的能力。但是身体若要出色地完成工作，就必须保持营养均衡、消化系统运转正常。如果你饮食不当，身体就会受损，激素分泌也会失衡。如果你摄入过多毒素，身体就需要消耗许多能量来降解它们才能恢复平衡。生育并不被视为人体的首要任务，因为它不会直接影响生存。

　　气的威力

　　传统的中医诊疗对恢复活力尤为重视，因为通过吸收食物中的营养成分可以补“气”（印度称为“生命之气”）。气是指生命能量的流动，它在自然界中围绕着我们，使我们存活着，并管控着我们身体的各项机能。

　　有30%的不孕不育病例医生也束手无策，而且很遗憾大部分医生在学校里没学过营养学。尽管有大量研究已经证明饮食同健康及生殖能力密切相关，但这些医生往往对此不以为然。不孕夫妻们只能一味地接受药物和昂贵的试管婴儿治疗，而没有人告诉他们要吃得好（况且改善饮食不会给制药业带来收益）。

　　食物基本上就相当于药物，但它更经济实惠，对人体的伤害更小。要保证摄入足够的蔬菜和水果：你需要摄入的包括必需脂肪酸、富含不饱和脂肪酸的油和抗氧化物。此外摄入一定量的生食也很有益。有机食品是最好的，因为它不含杀虫剂，营养含量更高。因此，本地的应季食品通常都是最佳选择。

　　为了保证你的身体能够吸收营养，你应当尽量少吃（或者如果可能直接不吃）预制食品和精加工食品。除了营养价值低，它们还含有大量的脂肪、糖、盐和对人体有害的化学防腐剂。这些食品让你在吸收零热量的同时血糖达到短期峰值，因此导致身体系统无法正常运转。

　　有助生育能力的食物

　　在食物中尝试加入下列成分，它们有助于改善生殖功能。这些特殊的维生素、矿物质和脂肪酸能使生殖激素保持平衡，并能保护脱氧核糖核酸和染色体不受侵害。

　　维生素：

　　维生素A：苜蓿、杏、芦笋、西兰花、卷心菜、胡萝卜、大蒜、羽衣甘蓝、木瓜、桃、南瓜、南瓜子、菠菜、地瓜、西红柿、萝卜、西洋菜。

　　B族维生素：苜蓿、海藻、杏仁、芦笋、鳄梨（牛油果）、香蕉、甜菜根、啤酒酵母、西兰花、卷心菜、海带、扁豆、蘑菇、紫菜、菠菜、葵花籽、核桃。

　　叶酸：鳄梨、啤酒酵母、西兰花、糙米、菜花、枣、绿叶菜、扁豆、燕麦、橙子、菠菜、全麦。

　　维生素C：苜蓿、苹果、杏、芦笋、鳄梨、甜菜根、甜椒、黑莓、蓝莓、卷心菜、柑橘、猕猴桃、洋葱、木瓜、草莓、西洋菜。

　　维生素E：苜蓿、杏仁、糙米、蓝莓、绿叶菜、坚果、芝麻、葵花籽、地瓜、小麦胚芽。

　　晚育妈妈矿物质完全指南：

　　钙：苜蓿、杏仁、西兰花、燕麦、卷心菜、绿叶菜、菠菜、芝麻。

　　铁：苜蓿、杏仁、杏、鳄梨、甜菜根、啤酒酵母、鹰嘴豆、枣、无花果、芸豆、绿叶菜、扁豆、欧芹、梨、南瓜、葡萄干、菠菜、葵花籽、西洋菜。

　　镁：苜蓿、苹果、杏、鳄梨、香蕉、啤酒酵母、糙米、可可、芹菜、无花果、葡萄柚、绿叶菜、糖浆、桃、芝麻、葵花籽、谷物。

　　锰：苜蓿、鳄梨、蓝莓、鹰嘴豆、绿叶菜（特别是菠菜）、扁豆、菠萝、葵花籽、谷物。

　　硒：苜蓿、鳄梨、巴西坚果、啤酒酵母、西兰花、糙米、大蒜、洋葱、欧芹、芝麻、菠菜、葵花籽、谷物。

　　锌：苜蓿、杏仁、芦笋、鳄梨、啤酒酵母、胡萝卜、绿叶菜、燕麦、山核桃、南瓜子、葵花籽、海菜、贝类（如牡蛎）、甜玉米、西红柿。

　　注：谷物包括大麦、荞麦、玉米、小米、燕麦、藜、黑麦和糙米。

　　本文摘自由山东科学技术出版社授权的《30岁以后做妈妈》一书