眼看上学快迟到了，孩子却还赖在床上，身为父母的你，想必一定是又气又急吧！有些父母认为孩子动作慢是因为不懂得爸妈的苦心；有些父母认为是孩子故意作对，不肯配合父母的行程尽快跳下床。然而亲爱的父母，你知道孩子的睡眠够吗？

　　清晨起床，各位若有机会站在校门口或幼儿园门口，常可见到睡眼惺忪的小朋友，有的哭闹着不肯入校门，有的手上提着早餐，站在原地赌气。其实父母真正需要的，是对儿女睡眠质量的重新认识和调整。

　　睡多少才够？

　　根据医学研究显示，学龄前的小朋友每天需要平均十二小时的睡眠。美国睡眠专家、布朗大学教授马利·卡斯卡登(Mary Carskardon)表示，青少年的理想睡眠是九小时又十五分钟。这样说来，一般小学生的睡眠需求就介于其中的十小时了。

　　以小学生的平均睡眠时数来估计，五六年级学生在晚上十点上床，隔天六点半起床，约只有八个半小时的睡眠时间，若扣除睡前在床上嬉闹、聊天约半小时的时间，实际睡眠时间是越来越少。

　　然而，即便躺在床上睡眠的时间足够，还是不足以代表孩子的睡眠质量好。不少孩子可能因为身体病痛、白天犯错被责骂、隔天有考试或是比赛等压力因素，

　　一个晚上睡下来是噩梦连连、呓语不断。更有报道指出，青少年因为暑假期间连夜上网成瘾，等到开学后，生活作息调不回来，变成上了床还辗转反侧，导致失眠现象日益严重。

　　睡不好的行为辨识

　　1。孩子睡眠时间已充足，却仍精神不济，哈欠连连。

　　2。孩子上课时经常打瞌睡，似乎没睡好。

　　3。孩子整天神情沮丧，缺乏活力。

　　4。孩子的睡眠时间一直往后拖延，并不是课业未完成，而是了无睡意，成了夜猫子。

　　5。睡梦中往往哭泣或尖叫，或出一身大汗，但又很难被叫醒。

　　6。临睡前怕黑、怕孤单，一直把大人留在身边，话讲个不停。

　　类似这些情况，父母需要提高警觉，注意孩子是赖床，还是失眠引起而爬不起来？这时不妨请教医师，或邀家庭成员一起调整生活作息，以改善孩子的睡眠质量。

　　五个步骤来引导

　　不只是孩子需要充足的睡眠，大人也一样需要呢！应尽量避免因为事业忙碌、应酬太多而影响睡眠时间。

　　至于引导步骤，建议方式如下：

　　1。培养睡前互道晚安、给予祝福的好习惯。

　　2。培养睡醒时和孩子共同享受至少五分钟、十分钟赖床的乐趣。

　　3。接受孩子偶有怕黑、怕独睡的情形，先适度的陪伴，之后再逐步训练独睡。

　　4。清晨时分，可拉开窗帘让阳光柔和入室，也让孩子学会“日出而作、日落而息”的健康原则。

　　5。不妨放轻柔美妙的音乐，或父母亲以亲切愉快的声调来呼唤，有助于孩子一天美好情绪的开始。 

　　以上情况，若身为父母的你已经努力参与及改善了，孩子却仍经常性地失眠，那么寻求专科医师的协助已是势在必行的了。

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