关键词：吃东西 饮食障碍 吃太多 挑食 不想吃蔬菜

　　情境

　　我的孩子认为巧克力是她的主食，她每天都吃很多垃圾食品，而且不吃健康食品。我要如何协助她培养出比较好的饮食习惯呢？

　　思考

　　孩子倾向于立刻的满足，而不是在于长久的好处，尤其当他们在吃东西的时候更是如此，你必须花时间教育他们，并且采取一些行为改变的措施，才能改变你女儿的饮食习惯。

　　解决方法

　　1 许多孩子如果手边有垃圾食物就会去吃它们。第一个阶段，就是要让这些食不容易被那到。清掉厨房、柜子和冰箱，只留下一点点食物。然后你也必须将一些巧克力藏起来，让孩子没办法找到。

　　2 孩子当然不会因为看到萝卜或者是苹果而感到很兴奋。尝试准备一些好吃的健康食物供他们选择，你可以去寻找一些低脂肪、低糖分的点心。有很多种类的松饼、贝果、面包、里面有水果的点心、布丁，或者小饼干，都是很好的选择。

　　3习惯是一股很强的力量。如果孩子一直重复吃他们喜欢的食物，就会养成一个习惯。把他们原来就喜欢的食物收起来，替换为更健康的选择。例如，如果孩子常常吃薯片，你可以尝试去找到含有盐分而比较脆的东西取代，例如，椒盐脆饼。如果孩子喜欢吃糖果，你可以选择一些欧亚甘草、软心豆粒糖或者比较硬的糖果，记得少量会是更好的选择。(请注意！年纪小的孩子不要给太硬的糖果，有可能会呛到。)

　　4 鼓励孩子多活动，他可能因为无聊而整天都在吃东西。让孩子去参加运动或者是社团，或者练习一些手艺，用新习惯取代旧的习惯。例如，如果孩子喜欢在电视前面吃东西，鼓励他去参加其他的活动。

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