当你生气时，你也会经常经历其他给你带来压力的情绪，而愤怒的叫喊会让你无法感受到其他的情绪，比如恐惧、悲伤、无助，或者受伤。吼叫也许能帮助你暂时释放压力和痛苦，但这样却会给你和孩子带来其他不良后果。如果你想更好地了解自己，你的愤怒能够帮助你看到其他的情绪，这样你就可以感受它们，找到办法照顾好自己。

　　下一次当你朝孩子发火时，问问自己： 除了愤怒，我现在还感受到了什么？是否还有一些难以名状的感受？ 这些感受可能是害怕、难过、悲伤、失望、被拒绝、被伤害、羞愧和沮丧。当我们的情绪自动转为愤怒时，就很少有机会了解自己复杂的感受。

　　詹姆斯，就是那位因为女儿吃饭弄乱了饭桌而发脾气的父亲，后来告诉我们，他隐藏的感受是悲伤。他因为没有一个自由自在、想乱就乱、爱玩就玩的童年而悲伤。当他开始反思自己儿时的缺失时，他发现这反而能让女儿获得她需要的乐趣。后来，他可以全情投入，和女儿一起开开心心做傻事，这真是了不起的成就。是隐藏的悲伤让他不能够和女儿一起获得快乐。他本来是想躲开那些痛苦的回忆，但他后来意识到，找出痛苦的源头反而能够减少它的力量。他和伴侣一起讨论这件事。克丽丝同意减少出差，给他更多支持。

　　当我因为孩子们没有布置餐桌而发脾气，我没有意识到其引发原因是隐藏着的对丈夫的情绪。容易看到的是，我因为他没有注意到我需要帮助而生气。但更难承认的是，我也因为我们好几个星期没有时间单独相处而感到伤心失望。前一周我们错过了约会，但他看起来毫不在意。当我们谈起我冲孩子发脾气那个晚上发生的事时，我才会跟他说起我其他的感受。他保证说他也很想能跟我单独约会，并且坚持立刻在日历上确定一个新的约会日期。对我们来说，这样的沟通模式并不陌生，因为有它，我们最终能够更快地认同自己隐藏的感受。我还在努力学习如何直接寻求帮助。

　　当你生气时，你经常也会经历其他给你带来压力的情绪，而愤怒的叫喊会让你无法感受到其他的情绪，比如恐惧、悲伤、无助，或者受伤。吼叫也许能帮助你暂时释放压力和痛苦，但这样却会给你和孩子带来其他不良后果。要想处理吼叫的问题，你要发现藏在愤怒之下的感受。

　　当你能够意识到自己卡在哪里，能够认同自己的感受和需要，那你很快就能得到疗愈。如果顺利，你将能够努力接近你希望自己成为的那一种父母。你从这本书中学到的工具将帮助你不需要通过吼叫也能减少压力，了解自己的感受，并让自己为应对常常惹你发脾气的日常场景做好准备。

    本文由青豆书坊授权摘自《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》