以“BEARS”五面观察完全睡眠

　　宝宝睡得够不够其实因人而异，只要第二天精神状况和活动量都很好，生长速度也正常，通常不需特 别担心孩子的睡眠。如果要了解宝宝睡眠是否有问题，可从五个面向“BEARS”做观察：

　　B Bedtime problem 就寝时间，是否在上床后不想睡或睡不著？

　　E Excessive daytime sleepiness 白天过度嗜睡。

　　A Awakenings during the night 会在半夜醒来。

　　R Regularity and amount of sleep 每天睡眠时间是否有规律性？

　　S Snoring 打呼。

　　这五个面向适用於2～18岁的孩童及青少年，也 可做为家长观察婴幼儿睡眠是否有问题时的参考。

　　为什麼宝宝老是睡不好？

　　排除以上疾病所引起的原因之后，建议家长 再从生活中找出影响孩子睡眠的因素。一般而言，婴幼儿的睡眠问题主要是因为家长的习惯所造成，例如宝宝睡觉一定要某件被被才睡得著、要爸爸妈妈陪才要睡、要大人抱才能睡……，这些最让爸比妈咪感到困扰的部分都与父母的照顾有关。其实只要调整照顾方式和习惯，这些问题 都能获得改善。主要作法如下：

　　◎调整自我作息：家长先检讨并调整自己的作息，例如很多父母本身是“夜猫子”，连带会影响孩子的睡眠。

　　◎改善睡眠安排：1固定就寝起床时间 固定宝宝每天上床和起床的时间，尤其是起床 时间，只要固定时间起床，宝宝就会有规律的生理时鐘。

　　2午睡时间控制 白天需要小睡或午睡，适当的午睡会让精神更好，但是睡太多宝宝晚上会比较难入睡。

　　3 入睡前的注意事项

　　★ 晚餐后禁止食用易引起宝宝兴奋的饮料和食物(咖啡、茶、可乐、巧克力等)，有些含咖啡因的感冒药水也应该避免。

　　★ 睡前几个小时不要让宝宝进行过於激烈的活动，如玩电视游乐器、看动作片或玩追逐游戏等。★ 低血糖会影响入睡，所以睡前不要让肚子太 空，适量吃些食物帮助睡眠。★ 睡前避免喝太多水，以免半夜想上厕所而影响睡眠。

　　4营造最佳睡眠环境

　　★ 卧房灯光要比较昏暗。

　　★ 室温保持摄氏25、26℃左右。

　　★ 让宝宝单独睡小床，不要和大人共睡一张床。

　　★ 维持一个安静的环境，避免在卧房从事睡觉以外的活动，如看书、听音乐等。

　　医师小叮嚀

　　如果有婴幼儿睡眠问题需要医师的协助，家长最好先在家中做一到二星期的“睡眠日记”，包括：每天什麼时间上床、什麼时间起床、白天睡眠 次数、每次睡多久、每天总睡 眠时数、睡眠中是否有任何异 样等等，纪录越完整，对医师的诊断越有帮助，也节省父母多次往返医院的时间。

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