胖墩宝宝减肥4步骤

　　案例：

　　小锐，一个6岁不到的男孩。身高118cm的他体重已达38kg，经常是稍一运动就会气喘吁吁，小伙伴们也因为他行动缓慢而不愿和他一起游戏。

　　在医生、家长和小锐的共同努力下，10个月之后，小锐的体重控制在了29kg，身高也增长了3cm，更可喜的是他养成了健康的生活习惯。

　　小锐较为成功的减肥计划是许多小胖墩们的典范，各位小胖墩和家长们是否应该吸取一下小锐的宝贵经验，制定出一套适合自己的减肥计划呢？让我们一起揭秘小锐的减肥4步骤，看看他的“减肥大战”吧。

　　Step 1：找出肥胖原因

　　在医生初步了解了小锐目前的生活状态后，发现小锐平时喜欢喝碳酸饮料，一天能喝6～7瓶饮料，还喜欢一边看卡通节目，一边吃薯片等膨化食品；由于父母工作忙，因而很少带小锐外出活动；遇到孩子需要表扬时，常常以吃炸鸡腿等快餐食品作为奖励。小锐的肥胖可以说是由生活方式、饮食习惯以及运动锻炼3方面的不良习惯共同造成的。

　　Step 2：签定承诺书

　　对于这些需要改正的不良生活习惯，父母和小锐约法三章，并让他签订了承诺书。饮料改为每天1瓶，并逐步放弃喝这种饮料的习惯，同时让小锐养些宠物(金鱼、乌龟或小狗)，当特别想吃零食的时候，可以喝些白开水或和宠物玩耍；父母表扬孩子时，可以给小锐买一些运动装备，像跑鞋、羽毛球拍等，或带小锐外出游玩。

　　Step 3：制定减肥计划

　　制定相应的减肥计划，首先按6岁小锐的正常营养需要制定相应热卡的三餐两点饮食方案，并告知家长严格遵守，不要在此之外再添加其他食物；根据家里的居住环境让小锐帮忙做一些擦桌、扫地的家务；每天上下走楼梯(6楼)不少于2次；每天给小锐看1个小时左右的电视(包括电脑上网、打游戏等在内)；每天晚饭后父母陪同孩子到外面散步40分钟，每周末开始参加游泳训练班。

　　Step 4：每月查看成效

　　每个月和小锐一起回顾，看看是否与制定的计划相符，并到医生处进行体格检查，调整相应的计划内容，每3个月查验一次相应的血液指标。

　　10个月后，小锐的BMI指数降至19.8，血脂、血糖基本正常，更可喜的是孩子养成了健康的生活习惯，性格也开朗了许多，和伙伴的关系也更融洽了。

　　Tips:肥胖儿童减肥3禁忌

　　1.饥饿、半饥饿或变相饥饿疗法。

　　2.短期快速减重，反复多次的减重、增重反跳循环。

　　3.服用减肥药品或减肥饮品。

　　指导专家/上海市儿童医院、上海市儿童保健所副主任医师 陈津津

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