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准妈妈怎样缓解腿部抽筋?

http://www.sina.com.cn    30以后做妈妈 

  如果发生腿部抽筋,您可以拉伸腿部。坐在地板上,将脚部顶着墙体,脚趾放在墙上,脚跟靠着地板。当感到抽筋的时候,这样的动作可以反复6~8次。

  腿部抽筋

  腿部抽筋也叫四头肌僵痛,容易在夜里发作,常常让孕妇感到烦恼。发作时小腿会出现急剧的牵拉疼痛。小腿肌肉会出现痉挛,脚部会不由自主颤动。缓解抽筋的最好方法就是拉伸肌肉。将足背弓起,向相反的方向拉伸腿部肌肉。您可以站起来的时候做,也可以坐着的时候一手轻轻地拉着膝盖,另一只手轻轻地将足背拉向自己身体的方向。在入睡前做这种拉伸练习有助于缓解抽筋。起床的时候不要用脚趾点地或使腿过度伸展。

  怎样缓解腿部抽筋

  以下的方法有助于缓解和预防腿部抽筋现象:

  白天穿为孕妇特制的长袜;

  洗温水澡,水不能太热;

  让丈夫帮自己按摩腿部;

  服用一些醋氨酚来消除疼痛;

  取左侧卧位休息;

  抽筋的时候,在小腿上放一块热垫敷10~15分钟;

  不要久站:

  不要穿紧身的衣物。

  一些医生认为身体内的钙磷物质紊乱会导致抽筋频繁发生。不要过量服用含钙物质,医生建议每天最多1200毫克。大约4瓶牛奶就已足够(请参见106页的含钙食品)。软饮料和零食等含有丰富的磷,您不能食用过多。


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