临产妈咪营养法则

　　不偏食、不限制饮食；

　　口味清淡，少吃多餐，以容易消化为宜；

　　多吃水果和蔬菜，鱼、肉、蛋类不可少；

　　米、面、杂粮可以变着花样吃，补充体力。

　　体重管理不可少

　　孕晚期是体重增长最快的阶段，我们建议孕妈咪在这个阶段体重增长控制在5~6kg为宜，每周体重增长不要超过0.5kg。这个阶段饮食要有规律，暴饮暴食易构筑巨大儿的温床。少吃高热量零食、甜食，注意多吃豆制品和含钙丰富食物，控制盐分摄入防止妊娠水肿，注意营养的全面均衡。

　　少食多餐很重要

　　这个阶段胎宝宝成长最快，胃部受到子宫挤压而影响到食欲，但随胎宝宝位置下降食欲逐渐恢复正常。所以，少食多餐可以缓解孕妈咪胃口不佳的烦恼。之后，胃口恢复了，也可以用少食多餐的方法来杜绝饥饿感，避免摄入过多的热量。

　　每天保证足够的饮水

　　孕妈咪的体温要相对常人略高一些，因此消耗水分也比一般人大。所以，建议孕妈咪每天保证足够的饮水。夏天天气炎热，相较其它季节，体内水分消耗更大。孕妈咪千万不能等到口渴了才喝水，要及时补充才能满足身体对水分的需求。

　　避免可能引起早产的食物

　　当胎宝宝的位置开始下降，你的胃口也会变好。但对于临产妈咪来说，大鱼大肉、过甜过咸、辛辣生冷、酒精刺激以及容易引起宫缩的食物，最好都不要碰了。不要因为贪凉或者过度进补而让胎宝宝提早发动哦！

　　避免咖啡、烟酒及辛辣食物

　　胎盘可以帮助胎宝宝抵御一些有害物质，但是酒精、尼古丁、咖啡因等却会直接进入胎宝宝体内。少量辣椒对孕妈咪和胎宝宝没有明显影响，但吃多了会造成胃肠蠕动加速、胀气等，甚至造成肾脏欠佳或血压升高，严重的可导致流产、早产，因此应尽量避免。

　　生活备战

　　为辛苦的孕晚期解压

　　孕妈咪的腹部越来越大，子宫也会越来越敏感，因此孕晚期的生活速度要放慢，要防治一切外来的刺激，以安全的度过孕晚期。

　　孕妈咪切勿贪凉

　　享受泡澡时光

　　泡澡可以让疲惫的身体解压，放松身心。所以，身体越来越重的你，也可以尝试泡澡减压。孕妈咪泡澡一定要注意浴缸的清洁，水温在40℃左右，泡澡的时间控制在10分钟左右，并有家人陪护，以防意外的发生。

　　乳房保养

　　想要母乳喂养的孕妈咪可以从怀孕7个月开始进行乳房保养，你可以通过乳房按摩、冷敷、使用乳头矫正器等来保养你的乳房，但要注意的是，如果在按摩过程中发现引起了宫缩一定要立即停止，以免发生早产。

　　为妈咪减压的托腹带

　　腹部越来越大，孕妈咪的腰部常常有不能承受之重的感觉。此时，你可以通过使用托腹带，来缓解腹部承重带来的腰部压力。给腹部一个良好的支撑，还能预防妊娠纹的发生。另外，根据自己的尺码更换孕妇内衣、内裤也是非常有必要的。

　　和SEX说NO

　　工作出行：

　　避开拥挤、错峰上下班、提前请产假、以步带车

　　临产准备：

　　定期产检、每日监测胎动、练习分娩呼吸法、胎位矫正操、确定分娩方式、了解分娩流程、

　　孕晚期B超检查

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