今年宝宝们会经历一个“最长寒假”，但根据我们的经验，如果家长此时不早做准备，恐怕很快就要头痛了。

　　为什么呢？因为宝宝作息乱了呀。在放假期间，多少宝宝都是晚上睡得迟，早上起不来，睡眠质量无法得到保证，等到春节后开学、开园，问题还会更严重。

　　首先，爸爸妈妈们一定要充分了解，宝宝作息规律紊乱会带来的后果，绝对不容小觑。

　　1、吃饭不规律，饮食不当，导致正常营养摄入不均衡，对生长发育影响很大，能量蛋白质摄入不足，会引起一系列营养不良、消瘦、微量元素的缺乏等疾病；能量蛋白质摄入过剩，加重胃肠道负担，会引发消化不良、积食等问题；长期摄入过剩，引起肥胖症，从而导致成年后高血压、高血脂、糖尿病等疾病风险增高。

　　2、睡眠不规律，会直接影响到宝宝的生长。因为在儿童时期，生长激素分泌呈夜多昼少的规律，夜间是婴幼儿分泌生长激素的高峰时间段，因此睡眠规律不好，儿童身高生长便会受到影响；晚睡还会造成睡眠不足，影响正常生活。此外，睡眠不好还会影响情绪、胃口、精神状态等，严重者甚至可诱发其他疾病。

　　所以，要想大半个月后不头痛，还希望宝宝更加健康，你必须从现在开始行动起来。

　　1、就算是过节，吃饭也要定时，零食也要节制。

　　从小培养宝宝良好的饮食习惯是很重要的，这能使宝宝自然形成一个有规律的生物钟，对成长与健康都有益处。爸爸妈妈一定要从细节处入手，以身作则，坚持为宝宝以后的发展打下良好的基础。比如在寒假期间，宝宝吃饭仍然要保证三餐定时，同时千万不要过节就敞开吃零食。

　　其实，从心理层面来讲，宝宝认为到时间才进食是自然而合理的；从生理方面来讲，当身体已建立起这样的生物钟，到时间自然感到饥饿，宝宝也会吃得又香又多。爸爸妈妈如果不注意，让宝宝进餐的时间混乱无章，就会使得宝宝的肠胃该工作的时候不工作，该休息的时候不休息，则必然会影响营养成分的消化和吸收，长期下去还会导致消化不良等疾病的发生。

　　2、既然在家，更应该鼓励孩子“自己动手”。

　　在家吃饭不比在外，不那么顾及“形象”，家长更应该让宝宝自己进食。从智力开发方面来讲，自己进餐锻炼孩子的手眼协调，精细运动；从心理发育方面来讲，还可以培养孩子的自信心，防止偷懒和依赖别人。

　　3、当宝宝出现吃饭问题时要淡定。

　　许多爸爸妈妈当宝宝一顿、两顿不吃的时候，就会特别焦虑。有的爸爸妈妈对宝宝发脾气，结果让宝宝更不“喜欢”吃饭了，甚至惧怕吃饭；有的爸爸妈妈百般讨好，结果宝宝就会不自觉拿吃饭当筹码，和爸爸妈妈讨价还价。

　　其实，宝宝一顿两顿不吃，是不会严重影响到宝宝的生长发育的，但如果没有一个良好的吃饭习惯，这种长期影响才会真的给宝宝带来严重危害。所以爸爸妈妈要统一立场，然后“泰然处之”。如果宝宝不是因为生病导致食欲不振，纯粹是闹脾气、习惯不好，那么就更要断掉零食，保证三餐规律，定时定点。如果宝宝不遵从这样的规则，两餐之间除了普通饮用水不能得到其他任何食物，让宝宝体会一下“饥饿感”。爸爸妈妈一定要相信，宝宝都是很聪明的，并不会真的把自己饿坏，知道什么是“饥饿感”，也会培养他们对吃饭的兴趣，让他们更积极主动进食。

　　4、白天不要让宝宝有太多睡眠机会，更不要因为晚上没睡好，就在白天补回来。

　　在培养宝宝某些习惯的时候，爸爸妈妈完全可以通过建立一些“条件反射”，来让宝宝产生自然的反应。比如每天睡前，除了要准备好适宜睡觉的环境，妈妈还可以用一成不变的睡前活动程序，来诱导他入睡。

　　同时，如果宝宝一个晚上没睡好，那也没关系。偶尔一晚没睡好也不至于就给宝宝带来什么不可逆的损伤，我们更要避免的是长期睡眠节律紊乱。所以千万不要宝宝晚上不睡，就让他在白天“补”回来。相反，根据宝宝的年龄特点，在白天宝宝醒的时候多陪他玩，刺激他的各种感官，让他开心玩个够，这样晚上他自然就会累得呼呼大睡。

　　当然，要是宝宝真的扛不住在白天睡着了，也不必刻意去弄醒他，只要别让他一睡四五个小时，弄得晚上完全不想睡就好。

　　5、给予合适的奖励，让宝宝主动按时睡觉。

　　这其实类似于一种阳性强化法。当宝宝按时睡觉了，第二天他醒后，可以及时给予肯定和一些小小的奖励。注意，奖励要合理，可以是他感兴趣的东西，比如他喜欢的早餐，陪他玩他喜欢的游戏，或者说他喜欢的故事；同时一定要告诉宝宝，是因为他按时睡觉，所以才给奖励。这种方法适用于较大一点的宝宝，能听懂爸爸妈妈说话的时候。

　　其他要注意的小细节

　　1、过年期间走亲访友，如果在外居住，要注意营造良好的睡眠环境。哄宝宝入睡时，要把灯光调暗，室内不要留太多人，让宝宝能够在安静的环境下轻松入睡。

　　2、节假日期间因为亲友聚会，吃吃玩玩都很多，要注意睡前不能让宝宝太兴奋，也要避免让宝宝在过饱或饥饿的状态下去睡觉。

　　3、室内温度、湿度都要适宜，一般在18-26℃较为合适，注意保持室内空气新鲜。睡眠时给予适量衣服或被褥，可将手放到宝宝颈背部来测试温度，如果感到温暖而没有汗湿，便是宝宝感到舒服的温度。被褥尽量选用棉质，避免宝宝敏感不适。 陈步伟 整理

　　□江苏省妇幼保健院儿童保健科 秦锐