宝宝的“金质睡眠法则”

　　宝宝的睡眠对其成长和发育至关重要。世界睡眠协会(WASM) 近期发布了针对宝宝睡眠的金质睡眠法则，从睡眠时长、睡眠环境、睡眠 方式等方面对建立宝宝的良好睡眠提出了建议。在此，我们请北京协和医院儿科主任医师、帮宝适育儿专家联盟的鲍秀兰教授结合中国父母的育儿特点，给年轻的爸 妈整理了关于宝宝睡眠的几大要点。

　　1、良好的睡眠环境

　　卧室温度宜在20℃-25℃，湿度60%-70%

　　适宜的室温和湿度对宝宝睡眠非常重要。温度过高，宝宝会烦躁不安；温度过低，宝宝会被冻醒；空气过于干燥，宝宝的鼻腔容易变干堵塞。最利于宝宝睡眠的卧室温度为20℃～25℃，湿度为60%～70%。

　　鲍秀兰指出，在冬季，由于担心宝宝睡觉踢被子而受凉感冒，不少妈妈会以衣代被，给宝宝穿上厚厚的衣服睡觉。但太厚的衣服裹住宝宝，会使宝宝的肌 肉不能完全放松，呼吸、血液循环也不舒畅，会导致宝宝夜惊等现象，反而不能进入深睡眠。因此，最好让宝宝穿舒适宽松的纯棉内衣。如果担心宝宝踢被子，可以 准备与温度相适应的睡袋。 

　　2、最佳入睡时间

　　9点入睡，太晚睡影响宝宝长个

　　时下不少年轻的爸妈都是“夜猫子”，认为只要保证宝宝每天有足够的睡眠时长，晚睡晚起并无大碍，于是，常常带着宝宝一起熬夜一起睡懒觉。殊不知，一天中生长激素分泌最旺盛的时间段为夜间10点至凌晨1点，如果睡得太晚就会直接影响宝宝长个子。

　　鲍秀兰介绍，生长激素的分泌与宝宝未来的身高关系密切。据科学研究表明，生长激素在深睡状态一小时后进入分泌高峰，在夜间10点至凌晨1点分泌最旺盛，如果错过这段时间，宝宝的发育将受到影响。所以，让宝宝晚上9点前入睡，就能保证宝宝在10点前进入深睡眠状态。

　　3、充足的睡眠时长

　　幼儿每天应保证10小时睡眠时间

　　宝宝年龄越小，所需睡眠时间越长。虽然随着宝宝的成长，睡眠时间会有所缩短，但每天至少应保证10个小时的睡眠。宝宝睡眠时能量与氧的消耗量小，生长激素分泌增加，有利于生长发育及脑功能的发育。睡眠充足的孩子不仅更有活力，情绪和食欲也会比缺睡的孩子好。

　　4、营造睡眠的氛围

　　睡觉时关灯，以免影响睡眠和视力

　　鲍秀兰提醒，临睡前不宜让宝宝玩得太疯，这会导致宝宝的大脑皮层久久处于兴奋状态，不易入睡。妈妈应帮宝宝建立规律的睡前程序，营造合理的睡眠 环境，例如睡前给宝宝洗个澡、换上睡衣、调暗灯光，接着讲一个故事或唱一首歌，然后替宝宝盖好被子睡觉。每天在睡前做这样一套程序，时间久了，宝宝就知道 这些事做完之后就是睡觉时间了。这些都有助于宝宝培养睡眠情绪，减少入睡所需的时间。

　　为了夜间更方便照顾小宝宝，不少妈妈常常通宵亮着卧室里的灯，或留盏床头灯。鲍秀兰指出，这种做法是不对的，长期在亮灯的环境中睡眠，不仅会影响宝宝睡眠质量，甚至会影响宝宝的视力。因为睡眠时持续亮灯，会使睫状肌一直处于紧张状态，影响宝宝视力的正常发育。  

　　5、避免熟睡时把尿

　　宝宝的排尿习惯不是“训练”出来的

　　有的妈妈为了早点让宝宝摆脱纸尿裤，晚上到点了就把宝宝弄醒，不管宝宝有没有小便，非得帮宝宝把尿。夜间把尿易打扰宝宝睡眠，宝宝的排尿习惯不 是人为“训练”出来的，而是随着生长发育自然而然形成的。强迫宝宝夜间醒来尿尿，反而会使宝宝对排尿产生紧张心理，不利于培养有规律的排尿习惯。为了防止 宝宝尿床，可以选择高吸水性的纸尿裤，保持整晚干爽。此外，鲍秀兰指出，研究表明宝宝睡眠时夜动次数多，动来动去容易导致漏尿和浸湿小屁股，因此，选择干 爽纸尿裤也能避免因频繁更换纸尿裤而打断宝宝的睡眠。

　　6、培养自己入睡的能力

　　给宝宝一张自己的小床

　　鲍秀兰指出，宝宝最好不要与父母同睡，因为和父母同睡容易使父母给予宝宝过多的睡眠安慰，干扰孩子的正常睡眠。同时宝宝一旦对这些安慰形成依 赖，会不利于他入睡及睡眠的维持，导致夜醒次数较多。从3-4个月开始，试着让宝宝在婴儿床上睡觉，逐步培养单独睡眠的习惯。最好的办法是把宝宝的小床放 在大床旁边，这样既避免了和父母一起睡的种种不利影响，也方便对宝宝的照看。文/羊城晚报记者 胡 菁

　　受访专家/北京协和医院儿科主任医师 鲍秀兰