华龙网讯 如何让产后的减肥餐一样可以有菜有肉、有饭有水果？其实只要搭配合理，一样能控制好体重。
合理的早餐是有一定分量的碳水化合物和优质蛋白质。以下组合可任选其一：
组合1：全麦或五谷面包1片、鸡蛋一个、低脂酸奶一杯；
组合2：全麦或五谷的鸡蛋三明治一个、豆浆一杯；
组合3：牛奶蓝莓燕麦粥一份、鸡蛋一个。牛奶蓝莓燕麦粥食谱，用料：30克燕麦片、低脂牛奶一杯、新鲜蓝莓适量、清水。做法：将燕麦片放入锅中，加半碗清水，煮至粘稠；倒入低脂牛奶，边煮边搅拌，继续煮几分钟，加入新鲜蓝莓即可食用。蓝莓可替换成其他水果。
