7-12个月的宝贝——
1、不让“汤”来帮助宝贝“虚胖一场”
家长习惯于用鸡汤、骨头汤、肉汤等为宝贝熬粥炖菜,认为既好吃又“补营养”。殊不知,这些动物汤中过量的脂肪,正是宝贝超重的“隐形帮凶”——大量的脂肪不仅干扰钙吸收,影响消化能力,增加体内脂肪,还会减少宝贝对“白味”食物的兴趣,助长“挑食”的不良饮食习惯。其实,原汁原味的粥、面、菜、肉是最适宜宝贝的辅食,肉汤偶尔为之(一周1-2次)即可,而且还应撇去浮在表面上的白油。
2、午餐“瘦”一些、晚餐“素”一些
肉类最好集中在午餐添加,宜选择鸡胸、猪里脊肉、鱼虾等高蛋白低脂肪的肉类;而晚餐的菜单中则最好以木耳、嫩香菇、洋葱、香菜、绿叶菜、瓜茄类菜、豆腐等为主。宝贝夜间的消化能力减弱,用这些健康 “瘦身”食物帮助宝贝锻炼咀嚼能力,增加饱腹感,控制热量摄入,既保护了胃肠又预防了超重,一举两得。
3、避免淀粉类辅食在胖宝贝饮食中比例太大
土豆、红薯、山药、芋头、藕等食物,尽管营养价值高,但由于易“嚼”且含有大量淀粉,因此容易被吃多,故而容易“助长”宝贝的体重。因此,妈咪要适当减少它们在宝贝菜单中出现的频率,且最好是搭配绿叶菜而不是大量的肉类一起吃。
4、控制水果只“吃”不“喝”
如果宝贝吃饭很好,就没有必要在正餐之外还吃很多水果,每天半个苹果量的水果就足矣;如果是葡萄、荔枝等高甜度的水果,则更不要太多,因为水果中的糖分是体重的帮凶。此外,果汁特别是市售的瓶装果汁的热量密度,远高于新鲜水果,且“穿肠而过”的速度太快,喝了既长肉又不管饱,还对牙齿不利,因此不宜给胖宝贝多食用。
5、管住“油”和“糖”,减少小点心
这是两个“瘦身克星”,不要过多出现在胖宝贝的辅食中。此外,磨牙棒和小饼干固然是锻炼宝贝咀嚼能力的好工具,但也常常是含油或糖较高的食品,不宜多给胖宝贝吃。妈咪可以用烤馒头干、面包片等做替代品。
6、适量吃粗粮
各种杂豆、燕麦、莜麦、薏米等杂粮远比精米精面更能增加宝贝的饱腹感、加速代谢废物排泄,待宝贝的胃肠能够接受时,可以做成烂粥烂饭给胖宝贝食用。
爱心提示:让运动帮助宝贝控制体重
除了饮食调整,增强运动是另一项不可缺少的体重控制措施。宝贝在6个月以内——在妈咪的帮助下多多“伸胳膊踢腿、手舞足蹈、撑起上身、练习翻、坐”等,以减少“躺着不动”的时间,增加热量消耗。
宝贝在8个月左右学会爬后——
用小玩具等诱导胖宝贝练习爬行,是益智健体的双效运动。等到宝贝满周岁以后,运动就更不是问题了,只要父母不懒,让宝贝迈开小腿应该不是很困难的事情——毕竟他们对这个世界充满了好奇心!
除了上面提到的这些方法,如果有条件的话,婴儿游泳、亲子游戏、母子健身操等都能让宝贝“动”起来。有了饮食和运动的双保险,相信您的宝贝不会成为有健康隐患的“小胖墩”了!