一般情况下，如果一个人觉得自己需要别人照顾，指的是心理和情感方面。生理上需要照顾的成人有这种想法是正确的，这不在我们的讨论范围之内。我们讨论的是和别人建立亲密的人际关系的需要。认为自己需要别人照顾的信念会导致你被拒绝，进而受到伤害，然后你就会变得脆弱，让自己陷入一个有破坏性的关系中，做你不想做的事，忍受别人对你的贬低和羞辱。你会愿意做任何事来维持一段关系，只因为你不想孤单一人，但却无法从这段关系中得到快乐和满足感。即使有人陪伴，还是觉得孤独。

　　试试下面的练习。如果在此过程中你觉得沮丧、焦虑，立即停止，然后集中精力在让你觉得愉快的事情上。

　　练习2？2：独自一人

　　材料：两张纸，一支笔

　　步骤：

　　1？ 静静地坐着，闭上眼睛，想象你自己一个人。注意你的情绪，脑中浮现出的画面、声音和气味以及你的想法。

　　2？ 如果你准备好了，请睁开眼睛，写下你脑海中刚刚浮现的画面。写好之后，列出刚刚浮现出的情绪和想法。

　　3？ 注意你体验到的负面情绪的激烈程度，对它们从0分到10分逐个评分，0分代表不强烈，10分代表极端强烈。

　　4？ 回到第3步，回顾你对每一个项目评分的真实性，目的是评估对每一种情绪程度的评分是否符合事实。0分表示不真实，10分表示非常符合事实。

　　5？ 现在给每种情绪写一句话，这句话表示的是你在体验到情绪时的想法。比如，如果你感受到了恐惧，你恐惧的是什么？

　　6？ 评价你每个想法的真实性，0分表示不真实，10分表示非常真实。

　　7？ 注意有些情绪背后的想法并不真实，它们的真实性得分小于5分。这说明你为一些不会发生的事情担心。问问你自己，是否可以放弃这些想法。

　　8？ 过几天再来做一下这个练习，这一次只分析真实性得分超过5分的情绪。

　　在接下来的1个月中，试试用下面的句子来自我肯定。如果你愿意，1个月以后也可以继续使用。

　　“我很坚强，可以靠自己活下去。我可以建立有建设性的、令人满意的人际关系。”

　　本文由北京斯坦威图书有限责任公司授权摘自《自私的父母》