现在你可能对你是如何让自己受伤的有了一些了解。换句话说，你不必像现在一样如此伤痛。你不用认为别人说的话都是对你的批评或指责。你很坚强，有能力反思自己的错误，但不用觉得所有事都是自己的错，你不用一直把伤痛、愤恨、攻击性的想法和自我打击的信念留在心中。你可以成长，让意志坚强起来，来提高自信心、自尊和自我效能感。如果你已经意识到了一些自我贬低的行为态度，并且使用了这一章提供的自我肯定，说明你已经开始成长。

　　你可以在认识上做一些转变，这也会帮助你成长。从现在自我贬低的认识模式转变为一种更加有建设性的、合理的、现实的认识模式。当你转变认识模式时，你并没有改变你的优点，而是让你的优点变得更强大、更突出，同时减轻你的耻辱、羞愧、不胜任感、恐惧和其他关于你的负面想法。仔细阅读下面提出的每一条认识转变，想想自己能不能做出这些转变。

　　本文由北京斯坦威图书有限责任公司授权摘自《自私的父母》