跟孕期疲劳说 bye bye(2)
3 way休闲
按摩
徐振杰主任说：“准妈妈在按摩时，千万不要像平常(未怀孕时)一样趴着，应选择一张舒适有椅背的椅子，双脚横跨椅子坐下，脸、胸部朝向椅背靠着。这时候不妨请先生帮忙，顺着背部往臀部、手脚等部位进行抚摸，让肌肉慢慢地达到松弛的状态。这样不仅有消除疲劳的功效，还能增添夫妻间的情趣。”
★提醒：周辉政主任指出，在帮准妈妈按摩时，切忌使用太强的力道，以避免诱发子宫收缩。
芳香疗法
芳香疗法是借由精油的香味来达到放松、消除疲劳的效果。芳香疗法对孕妇来说是否安全？周辉政主任说：“这牵扯到精油本身的来源是否真的属于天然成分，虽然目前并没有充分的研究资料显示，这些有机溶剂会经由胎盘影响到胎儿的健康，但站在比较保守的立场上，并不建议孕妇利用精油来消除疲劳。”
不过徐振杰主任却说：“我个人并不排斥利用芳香疗法来改善疲劳，因为我们是借由精油挥发至空间的作用，来闻取香味。选择精油时除了要注意厂牌的问题外，还要考虑到孕妇体质适不适合，再来就是每次使用时，只滴一两滴，并确保在通风的环境下使用，遵守上述的基本原则，使用精油对孕妇来说应该还算安全。”
泡澡、泡脚
当身心疲惫时不妨泡在浴缸里，借由促进血液循环的作用，让紧绷的肌肉恢复柔软性，走出疲惫的状态。
徐振杰主任指出，孕妇在泡澡时要注意水温以30~35℃为佳，而且泡澡的时间以15~30分钟为宜。
★提醒：1.由于孕妇在怀孕期间容易有水肿的问题，若泡澡时间过长会导致组织间隙吸收过多的水分，让水肿情况变得更严重。
2.孕妇进出浴缸时应该放慢动作。浴室内应增添防滑垫以防滑倒。
泡温泉小叮咛
为了消除疲劳，孕期泡温泉可行吗？徐振杰主任说：“泡温泉对孕妇来说并不恰当，这是因为温泉的温度过高，而细胞的形成与温度有关，如此高的温度，在怀孕初期，可能会影响到胎儿神经管的发育。”
冥想
对于职业女性来说，冥想是恢复身心疲劳的方法之一。在冥想时，不妨将视野望向远处，心平气和的，想着美好的事物，然后让脑袋逐渐地放空，借由放空让脑筋重整。
★提醒：徐振杰主任说：“在冥想时千万不要胡思乱想，如此一来，会让你的身心更加的疲倦。”
唱歌、听音乐
不晓得你是否也曾经在KTV的包厢内抓着麦克风不放，还记得当时唱歌的快乐样子吗？音乐的确能有效地抒发心中情绪，也就能安抚、改善疲倦的心情，让内心重新充满能量。
至于音乐的选择是否一定要古典音乐？徐振杰主任指出，如果你受不了交响乐的忽大忽小或弦乐N重奏的变化，那么当然可以将古典乐排除在外。音乐的选择只要自己听起来觉得舒服就好，流行乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、大自然音乐，甚至于宗教音乐也行，换句话说只要你喜欢，而且能乐在其中就可以。
优质的睡眠
每个人都想拥有优质的睡眠，睡得好不仅可以消除一整天的疲劳，醒来后还能拥有绝佳的状态去面对新的事物。
周辉政主任说：“在怀孕期间想要拥有优质的睡眠，的确不是件容易的事，所以，准妈妈们应了解整个孕期的变化，针对这些变化做些适当的应变，如怀孕初期、后期容易有尿频的状况，睡前要少喝水，先去洗手间将膀胱排空，这样就能降低半夜起床的几率。”
午睡小叮咛
孕妇是否一定要午休？徐振杰说这因人而异，如果本来就没有午休习惯，那么也不必刻意养成。职业女性在午休时可能无法像在家中一样的舒适，只能趴在桌上小眯一会儿，这时候就得注意高度的问题，趴睡时桌上最好多垫个枕头，才不会造成腹部不舒服。
聊天
当心情低落或遭遇困难时，不妨找老公、家人、朋友诉苦，将不愉快的情绪及问题慢慢地道出，虽然对方不见得能有效帮你解决问题，不过在说的过程中，可以让你重新整理问题，对方也会给你适当的温暖与回馈，让你感受到温暖，重新恢复饱满、愉悦的精神。
★提醒：1.徐振杰主任表示，孕妇并不适合睡硬板床，它会让你整个身体无法放松，一觉醒来反而变得腰酸背痛等，这个时候软而舒适的床是较佳的选择。
2.当然还得挑一个理想的枕头，枕头太低或太高都会导致脖子及肩膀酸痛。
3.起床的动作也要放慢，避免造成姿势性的低血压。
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