孕期应该避免的运动事件

　　运动时屏住呼吸？？

　　容易摔倒的运动(如滑冰和骑马)

　　可能和身体接触和碰撞的运动，如垒球、足球、篮球和排球(受伤的机率大)

　　可能引起腹部受伤的运动，即使可能性很小。这种运动包括腹部震动或快速转动

　　任何需要大量跑、跳、蹦的运动

　　深曲膝，完整的仰卧起做，高抬腿，直腿趾触练习

　　弹跳伸展(这对任何人都不安全)

　　需要仰卧或右侧卧超过三分钟的运动(尤其是怀孕三个月后)

　　长时静止后突然紧跟一系列剧烈运动

　　在炎热潮湿的环境中运动

　　基本运动指南：

　　穿宽松而舒适的运动衣。

　　选择最适合所做运动的鞋。合适的鞋可以保护你免于受伤。

　　在平整的水平面上运动可以避免受伤。

　　不要举起任何过重的东西。

　　进行运动计划时，摄入孕期需要的足够热量(每天比怀孕前多300卡路里)。

　　进食最少一个小时后再运动。

　　运动前后和中间都要及时补充水分。

　　不要再炎热，潮湿的天气中进行锻炼。体温升高时也不宜运动。

　　体温不应该超过38摄氏度，(华氏101度)，避免热水盆浴或桑拿浴。

　　怀孕第四个月后避免仰卧运动。

　　不要搬动需要屏息或肌肉紧张的重物。不要做仰卧起做或是腹部抖动的运动。

　　做完地面上的运动后，慢慢站起，防止眩晕。

　　绝对不要运动到疲乏点。如果你在运动中不能正常的行走，那很可能是超过极限了，你应该放慢运动。

　　如果发生下列情况，立刻停止运动，然后咨询你的健康医生：

　　感觉疼痛

　　腹部、骨盆疼痛，或持续阵痛

　　感觉不到胎儿的活动

　　感觉眩晕、虚弱 、恶心

　　感觉寒冷和潮湿

　　阴道出血

　　感觉阴道缓慢流出或者突然涌出液体(羊水破裂，也称羊膜破裂)

　　注意不规律或过快的心跳

　　脚踝、手掌、脸部突然肿胀

　　呼吸急促

　　行走困难

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