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孕中期瑜伽:头碰膝侧伸展坐式

http://www.sina.com.cn    《孕妇瑜伽》 
1.坐地,右腿向旁伸展,勾脚。左腿弯曲,左脚跟内收。右臂弯曲落于腿上或落地。
1.坐地,右腿向旁伸展,勾脚。左腿弯曲,左脚跟内收。右臂弯曲落于腿上或落地。
2.吸气,伸展左臂向上。
2.吸气,伸展左臂向上。
3.呼气,尽量向旁下落,大臂贴靠在耳旁。保持几次呼吸后,吸气起身。反面相同。
3.呼气,尽量向旁下落,大臂贴靠在耳旁。保持几次呼吸后,吸气起身。反面相同。
  功效:刺激脊柱血液循环,缓解背部酸痛。

  注意:程度不要过深。第一步可以把手臂放于腿上。


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