进入孕晚期,不管你愿意不愿意,大腹便便、走路一摇一摆就成为你不可选择的风韵。虽然你是以一个母亲的骄傲挺立着,但身体的某种不适仍时不时地干扰着你愉悦的心情。其中你感觉最多的、发生最频繁的就是喘不过来气,或是稍一活动就上气不接下气。这不仅给你带来生理上的痛苦,也让你为与你同呼吸共患难的胎儿宝宝耽心不已。
其实,艰难和美妙常常是联系在一起的,只要你按照我的建议去做,你一定会乐在其中。
●了解“一人呼两人吸”,排除不必要的恐慌
你知道吗,在怀孕期间,你吸进的氧气是和胎儿宝宝分享的,所以叫“一人呼两人吸”。这期间,你的呼吸系统会发生巨大的变化——你的肺活动量会增加,你的胸廓也会因此增大好几厘米呢。
当你感到吸进的空气不够,还有些喘不过气来,抑或上气不接下气时,你不必惊慌和恐惧,因为这些现象都是怀孕期间该显示出来的正常现象,并不表示你或你的宝宝体内缺氧,只不过是表明你的肺没有足够的空间扩张,你的身体在提“抗议”而已。
不知道你是否发现,自己的呼吸发生了变化,一是你的呼吸比孕前加快了,这就是在怀孕期间呼吸的效率比过去高了,你每次一呼一吸的空气量都比以前多了。二是你的呼吸变深了,你可能偶然发现自己在叹气,其实是身体帮你进行额外呼吸的另一种方法。
显然,在怀孕期间,循环系统和呼吸系统一样有相当高的效率,以确保你和宝宝得到足够的带氧血液。
怎么样?心理问题解决了吧?再说说生理问题。
●积极尝试让你呼吸顺畅的动作或运动
到了第8孕月,子宫膨胀的高度可达到24~27厘米,此时,你的胃部以上都会被挤压和顶起,呼吸会比原来更感到困难。如何改变或缓解这种状况,都取决于你坚强的毅力和积极的态度了。
▲ 改变姿势 : 一旦觉得喘不过气来,马上改变姿势,会使气顺畅些。
▲ 放慢动作:若在做事或运动时,发现上气不接下气时,立刻放慢动作。此时听从身体给你的信号,掌握好动作的节奏,直至舒畅为止。
▲ 让肺部轻松:不要总在躺椅上瘫软着,那样肺部不轻松。可在座椅上坐直,挺胸、肩膀向后,让肺部放松。
▲ 不可懒惰:经常运动可以增加呼吸系统和循环系统的动作效率。
▲ 调整睡姿:睡觉时可采取半躺姿势,即枕头垫高点(两个枕头),左侧卧,蜷起右腿把两个枕头垫在右腿下,再在后背垫一个枕头。睡舒服了,喘气会顺一些。
▲ 将腹式呼吸随时转换成胸式呼吸:
在深度腹式呼吸让你感觉困难时,试试利用呼吸运动来抬高胸廓、促进胸式呼吸——
站起来→深吸一口气,同时两手臂先向外伸再向上举→慢慢地吐气,同时两手臂放回身体两侧→配合呼吸,头向上抬再向下看。
为了确保你吸进胸部的空气比进入腹部的更多,可以检验一下:
把两手掌放在胸部两侧,观察它的扩张程度。在深深吸气的同时,让肋骨把你的手掌向外推。
你要注意这种深度胸式呼吸的感觉,当你的子宫挤压到肺,造成腹式呼吸困难时,可随时转换成胸式呼吸。
★提示:如果你突发严重呼吸不畅、胸部疼痛、呼吸急促、脉搏加快等,应迅速就医,因为会有肺栓塞出现的可能。
总而言之,经历风雨才能见彩虹,战胜了呼吸的艰难,你就自然领略到“一人呼两人吸”的美妙了。