核心提示：到了孕晚期，准妈妈肚子越来越大，怎么睡都不舒服，腰酸背痛腿抽筋，苦不堪言。怎么样能让睡眠质量变得好一点呢？39育儿编辑提醒您，准妈咪要想睡眠好，床和睡姿很重要。

　　到了孕晚期，准妈妈肚子越来越大，睡觉翻身都变得十分困难，加上这个时期胎儿活动也频繁，孕妈想睡个好觉成了奢侈。怎么睡都不舒服，腰酸背痛腿抽筋，苦不堪言。怎么样能让睡眠质量变得好一点呢？39育儿编辑提醒您，准妈咪要想睡眠好，床和睡姿很重要。

　　硬板床最适合准妈妈

　　对于孕妇们来说，过于柔软的床垫如席梦思床并不合适。首先，孕妇睡软床会更累，长期卧躺在柔软的弹簧床上，易导致脊柱的位置失常，压迫神经，增加腰肌的负担，既不能消除疲劳，又不利生理功能的发挥，并可引起腰痛；其次，孕妇睡软床不利于翻身，由于弹簧床垫过于柔软，长时间地睡在上面便会深陷其中，再加上孕妇身体笨重，因此翻个身是十分困难的。

　　准妈妈最好睡较硬的床，但由于直接睡木板床硌得慌，建议选择棕垫，可以考虑市场上那种五公分的椰棕床垫，或是一些孕妇专用的床垫。

　　孕晚期左侧卧最合适

　　孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时，膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。

　　右侧卧位，会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样，便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧

　　医学专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实：孕妇在妊娠期，特别是妊娠晚期，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。因为此种睡姿可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。

　　要想睡眠好 居室环境也很重要

　　准妈妈孕晚期睡眠质量经常不高，除了身体原因，也跟心理有关。建议妈妈正确看待自己的心理问题，并向家人寻求帮助，保持轻松的心情，有利于睡眠。睡觉前少喝或者不喝水，不吃含酒精咖啡因的食物，睡前可以做一些简单的拉伸运动，如孕妇瑜伽，可以缓解失眠。居室环境对睡眠也很重要，要注意勤快点开窗通风，保持空气清新，冬季可以适当使用加湿器。