生孩子不是女人不顾形象的开始，而是变得更美更有魅力的最佳时机！只有先懂得爱自己，才能更好地爱家庭。

　　6月14日，“美丽魔法师”小P老师新书《产后你可以更美》发布会在北京三里屯Page One书店温馨举行。发布会由人气女主播、时尚辣妈李晓峰主持，媲美专家团成员杜鹃、余豆豆、张逸、川一以及多位孕妈辣妈粉丝、热心读者前来助阵，权威医疗机构北京和睦家医院医师(为小P老师新书提供专业建议)也到场送上祝福。

　　《产后你可以更美》是小P老师专为孕妈妈新妈妈打造的美丽保养书，目前已在全国网上书店和各大地面书店同步开售。

《产后你可以更美》封面

小P老师现场回答粉丝问题

　　小P老师坦言，让每个女生变美丽是自己工作的意义和目标。2014年出版畅销书《从怀孕开始变美》后，收到很多读者的留言，晋升为妈妈后，她们又有了皮肤、身材等方面新烦恼，迫切需要一部有针对性的保养秘籍。经过一年半的筹备、多方征询身边辣妈朋友和医学专家的建议，小P老师完成了新书的写作，包括产后塑形、面部保养、饮食调节及心情调试。全书经过医学专家审读，在保证健康的前提下帮助新晋辣妈成就最美好的自己。

　　活动现场，小P老师跟读者分享了特殊时期的保养贴士，教读者有针对性地挑选保养品，并现场示范了保养按摩等方法。并请到辣妈杜鹃、吴瑶分享亲身经历。现场读者踊跃提问，针对妊娠纹、产后脱发等问题，小P老师一一进行了耐心解答。

　　小P老师还透露，身边众多明星辣妈朋友证实了生孩子真的会让人变美。希望各位孕妈妈准妈妈把握一生的美丽关键期，通过《产后你可以更美》掌握保养方法，用最好的状态盛装幸福人生。他还为现场读者送上了温馨的小礼物，鼓励大家做最美的自己。

　　推荐序

　　经历了10个月的孕期和“痛并快乐着”的生产之后，新妈妈们进入了“为人母”的人生新阶段。但在生产结束之后，新妈妈们还需要经历一段调整的过程，也就是我们俗称的“坐月子”。

　　在产后很长一段时间里，新妈妈需要调整多个系统，修复怀孕生产带来的变化。

　　最主要的有生殖系统、骨骼肌肉系统、心血管及血液系统、内分泌系统、消化系统、泌尿系统和精神心理7个部分。

　　完成孕育小生命的使命后，前三个月的恢复时间是最为重要的。这时候，妈妈们的皮肤、身材、体质都在慢慢发生变化，很多着急的妈妈对着镜子也只能无奈叹气。同时在月子期内，产妇的生殖系统、内分泌系统和心理也都处于极其敏感及虚弱的状态。子宫内膜的创伤面积较大并且很难恢复，乳汁分泌旺盛也极容易引起感染，这些问题使得月子期成为乳腺炎、子宫脱垂等妇科病高发的阶段，如果得不到安全有效的调理，会留下严重的后遗症。但妈妈们不必慌张，在这三个月内，其实可以通过科学合理的调理方法，让自己恢复到甚至比以前还要健康美丽的状态。

　　从怀孕开始，因体内营养大量流失，肌肤开始变得干燥、暗沉、无弹性，甚至有细纹出现。产后要选择安全的保养产品，也可以继续使用孕期时所用的保养品，千万不能因为急于给肌肤补充营养而随便选择一些不适合产妇用的产品。相信在这个阶段，新妈妈们会比以往更注重自己的肤质变化。另外要注意，月子期尽量不要沾凉水，用温水洗脸还能有效改善肌肤的问题。

　　怀孕时，孕妇体内会储存大量水分，体重自然而然会上升，身体看起来也会浮肿不少。如果在月子期间再吃一些含盐量较高的食物，会让水分更难排出，从而导致长期水肿。所以在月子期内应选择较清淡的食物，尤其在分娩结束后的几天。此外，产妇消化功能的恢复，也要仰赖富含营养且易吸收的食物，比如鱼、肉等含大量蛋白质的食物以及蔬菜，营养汤品也是大部分女性产后进食时的不二选择。月子期的营养补充还会直接影响到产妇的健康状况及宝宝的健康成长。适当的运动也有助于身材的恢复，但不要太过剧烈，因为这时候的身体状况还是很虚弱的。

　　产后妈妈身体的多个系统都需要调理修复，为了维持健康，恢复身材，也是为了保证宝宝有充足的母乳。这个恢复期也并不仅是指产后月子期，根据身体条件的不同，妈妈们需要3 个月甚至1 年的时间让身体恢复。《产后你可以更美》经过我院专家的审读，真正健康、科学地指导新妈妈们在产后如何爱护自己，让每个妈妈都能美丽地度过产后修复期。

　　最后，我祝愿各位初为人母的新妈妈们，可以健康、美丽地陪伴着可爱的宝宝，在成长的道路上快乐前行。(北京和睦家康复医院  宋小燕大夫)

　　选摘：在床上就能做的瘦身操(产后1-4周)

　　快速瘦身是大多数新妈妈的心愿，可处于月子期，新妈妈连下床的机会都很少，更别提减肥了。在长辈的悉心照顾下，新妈妈吃喝、喂奶都在床上。这可糟糕了，不要说已经胖乎乎的产妇了，就是一个体型苗条的人这样躺一个月，也会变胖。

　　现在不用烦恼啦，我推荐几个帮助瘦身的动作给新妈妈。这些动作简单易学，而且在床上就能做。

　　动作一：重塑肩颈线条

　　平躺在床上，不要枕枕头。双手放在体侧，掌心向下。身体放松，慢慢抬头，尽量靠近胸部，同时收紧小腹。保持3 秒钟，慢慢躺下。重复5~20 次。每日两回。

　　这个动作的关键是：除了头部、颈部之外，身体的其他部分都不要动。自然分娩的妈妈，大概第四天就可以做这个动作。剖腹产的妈妈要等伤口不痛之后才可以。

　　动作二：紧致小腹

　　平躺在床上，不要枕枕头。双手放在体侧，掌心向下。双腿并拢伸直。收腹。将右腿抬高到与躯体垂直，然后慢慢放下，再换另一边。如此重复5~20 次。每日两回。

　　自然分娩的妈妈，从第五天开始可以做这个动作；剖腹产的妈妈等伤口不痛再做。这个动作可以帮助小腹恢复平坦，并加强腿部、臀部的肌肉力量。

　　动作三：修复下半身肌肉

　　依旧是平躺的姿势，不枕枕头。双手放在体侧，掌心向下。收腹。屈右腿，并尽量让膝盖靠近胸部，脚跟与臀部接触后慢慢伸直放下，再换另一边。重复5~20 次。每日两回。

　　天天坚持，即便已经出了月子期也要继续坚持。