产后如何瘦身，这是许多新妈妈迫切希望解决的问题。面对一些产后几周就恢复曼妙身材的妈妈，很多人羡慕不已。然而，专家指出，产后瘦身是一个较为特殊的阶段，新妈妈产后初次健身时需要特别注意，务必向医生咨询何时能够开展常规健身运动，因为产妇往往都存在体质虚弱、易患关节炎等身体状况。

　　由于怀孕体重是经过40周逐渐增加的，因此需要给自己至少40周的时间减掉这些体重。“我怀三胞胎期间，体重增加了30公斤，体宽几乎快赶上身高了。”康宝莱健身教育主任萨曼塔·克莱顿作为一个专业人士，也曾经为产后肥胖郁闷不已，但她最终花了40周的时间便恢复了产前的曼妙身材。萨曼塔近日专撰博文，分享了她的一些简单、实用的瘦身窍门。

　　萨曼塔·克莱顿认为，对于产后几周就能恢复到拥有六块腹肌这般妙曼身姿的明星，我们不宜盲目效仿和比较。与其整日目睹自己的糟糕身材，苦恼为何不能向明星一般快速减重，倒不如给自己足够的时间陪伴宝宝，并学习如何在换尿布、喂奶和缺少睡眠之间找到平衡点。

　　专家表示，无论因为什么原因发胖，在减肥过程中最应该牢记的是切勿操之过急。如果正值哺乳期，务必咨询专业保健人士，确保卡路里摄入量足够多，以产出营养丰富的奶汁。产后恢复的第一个建议是争取时间。初为人母一定会忙得不可开交，但还是会有一些零碎的时间可以累积。尽量每天都安排一段锻炼时间，父母照看宝宝时，宝宝睡着时……哪怕每次只有十分钟也可积少成多，这些零碎的运动将会成为恢复体形最好的开端。如果已经回到工作岗位，可以利用午饭时间在周围散散步，办公时站着接电话。

　　“有了宝宝晚上都睡不着，白天还是多休息。”“抱宝宝手都酸了，还是坐着吧。”这些话是产后妈妈每天的生活写实，却也成了妈妈们在宝宝出生后还进一步肥胖的最佳借口。尽早开始锻炼，不仅可以缩小腰围，也可以使自己更健康，从而给宝宝更好的照顾。

　　“怀孕期间，你可能整天都直挺着上半身，手扶着你的腰。产后，怀抱婴儿、弯腰站立在婴儿床旁、手推婴儿车以及更多其他姿势与之前有很多区别，会打乱原有的姿势和体态平衡。”萨曼塔·克莱顿表示，这就需要重新确定重心，有效地拉伸肌肉可以防止肌肉酸痛或者抽筋。尤其是腹部很容易累积赘肉，保持一段时间的收腹能帮助腹部肌肉得到锻炼。此外，时刻提醒自己收起小肚子，每天几次定能帮助有效锻炼腹肌。

　　此外，需要强调的是，产后不是节食减肥的好时机，节食可能导致产妇身体内必要营养元素缺失。既能控制卡路里，又能提供身体所必需的巧妙膳食方法才是更好的选择。富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的食物是上选，它们来自蔬菜、水果以及鱼肉等健康产品。当然，也可以选择一些营养补充产品，足够的蛋白质还可以增加饱腹感。

　　■网友观点

　　@准妈咪：别让宝宝成为你瘦不下来的借口，一些在饮食、作息上的小小改变足够让你恢复产前身材。

　　@小满：无论因为什么原因发胖，在减肥过程中最应该牢记的是切勿操之过急。我们不是一口就把自己吃成了一个胖子，当然也不可能短时间内变成一个瘦子。

　　@健身：坚持很重要。倦怠时就想想，你做的是一件对自己有利的事情，以此鼓励自己，帮助自己更好地适应有了宝宝的世界。

　　南方日报记者 赵兵辉