图片来源于网络古人看太阳的高度辨别时间，现代人看表来安排生活。婴幼儿则依赖于光线、内 在生物钟以及外在生活的顺序，来预计将要发生的事情。规律生活，才能更好地辨识 时间，也是安全感的来源之一。
睡眠仪式（bedtime routine）应运而生，利用一系列稳定的、有先后顺序、能够 舒缓情绪的事情，来帮助孩子意识到：要睡觉了。
比如拉窗帘布置睡眠环境、洗澡、换睡衣、拥抱、喝奶、刷牙、讲故事、抚触、听睡眠曲等，某种意义上其实都算睡眠仪式，它们帮助宝宝建立起易于复现的睡眠联想。
晚间的睡眠仪式可能持续0.5~1小时，妈妈们可以列出类似的事件清单。
★★ 入睡前0.5~1小时，给宝宝洗完澡，抱到房间；
★★ 宝宝躺在床上玩，妈妈拿睡衣、铺床，边做这些事情边和宝宝聊天；
★★ 妈妈给宝宝按摩身体，按摩时给宝宝唱歌或者打开音乐；
★★ 给宝宝喂睡前奶或者水；
★★ 拉上窗帘，调暗灯，使屋内光线暗下来，提醒宝宝马上就要睡觉了；
★★ 小 月龄的宝宝可以躺着自己玩一会儿、大人抱着轻轻走动，给大一些的宝宝讲故事；
★★ 出现烦躁信号或者接近入睡点时，把安抚物给宝宝，将灯关闭；
★★ 轻 吻宝宝，告诉他现在就正式睡觉了，减少对话，可在黑暗中陪躺或者离开房间，宝宝翻身，爬起来，又躺倒，几番轮回最终睡着。
有人会把睡眠仪式里面的抱和抱睡搞混。其实，前者是在宝宝迷糊之前的清醒时段进行，用来平稳其情绪，时间短，不持续到入睡；后者是一直持续到入睡之后。
一般晚间入睡的睡眠仪式还会包含洗澡，洗澡可使脑部的血液流向皮肤，令全 身放松想睡觉，如果卧室温度适宜，刚刚升高的体温就会下降，容易产生困意。对 婴儿来说洗澡水不宜过热，若玩水会引起宝宝兴奋，可以把洗澡挪到白天。
妈妈们的经历
宝宝现在的睡眠程序是这样：脱外衣，换睡衣，放床上，盖上被子，玩一分钟捉迷藏的游戏，逗逗乐。然后我躺她身边，给安抚奶嘴。这时她就知道我要让她睡觉，有些许抗拒，哼哼是正常的，然后在她眼前舞手指或者打响指吸引她注意力，立刻就安静了。然后我控制住她的双手，单手搂着她装睡，很快她就双眼迷离睡着了。
本文摘自由北京师范大学出版社授权的《婴幼儿睡眠全书》一书
