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　　“顾目睛”进食计划

　　喝母乳的宝宝

　　哺喂母奶的妈咪切记不要偏食，掌握均衡饮食外，也要天天喂蔬果，这样宝宝才能喝到营养充足的奶水。

　　宝宝4～6个月

　　此时开始添加副食品，妈妈可以试着煮蔬菜汤，一来让宝宝逐渐学习及适应大人的饮食模式，二来宝宝可以开始适应蔬菜口味，由于部分蔬菜具有一些特殊的味道，如果宝宝没有从小就开始接触，长大后孩子的接受度就较差，甚至拒绝让食物入口，形成偏食；所以应让孩子们从小尝试各类食物的味道，特别是深绿色或深黄色的蔬果， 藉此补充叶黄素，及不同的营养成分。

　　宝宝7个月以上

　　约7～9个月的宝宝可以尝试蔬菜泥，约1岁上下的宝宝可进食软质蔬菜。妈妈们可利用彩虹蔬果的搭配原理，为宝贝调理天然叶黄素餐点。如以菠菜为例，从菠菜汤、菠菜泥、菠菜稀饭、菠菜猪肝面，都是很棒的选择。

　　4个养眼生活小秘方

　　为帮宝宝维持好视力，“养眼”计划该从日常生活做起，而肩负“身教”之责的家长们，更应为下一代做良好的示范：

　　Good Food

　　1均衡饮食

　　彩虹蔬果搭配法，包括蔬果中的植物化学物（类胡萝卜素、多醣体、多酚类）及维生素A（木瓜、芒果、红萝卜等）、维生素C（柑橘类水果、番石榴等）、维生素E（全榖类、胚芽及胚芽油等），有些是很好的抗氧化剂，而维生素A可以保护眼睛，各类营养不可偏废。

　　Good Habit

　　2良好的生活习惯

　　审视居家的照明光线是否充足、避免长时期处于昏暗状态下过度用眼，并维持正确的阅读姿势；观看电视时也应保持距离3公尺以上的良好视距。另外，在进行任何“静态”活动时，不妨以30：5的原则来执行，如看30分钟书／?电视计算机／?打电动，休息５分钟起来走动、看看远物。

　　Good Rest

　　充足的休息

　　维持充足、质量好的睡眠，并从事户外休闲活动，不仅能让眼睛获得充份的休息，也有助于精力能量的蓄备。

　　Good Exercise

　　做做眼球体操

　　眼睛除了看东西外，也可以做做眼球运动，练习让眼球由上以顺时针方向转圈后，眨眼，再以逆时针方向转圈后，再眨眼，可以舒缓眼睛的疲劳，并让你的双眼炯炯有神喔！

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