维持充足的奶量

　　好好照顾自己是保证奶量充足的关键。如果你保持愉快的心情，每天吃好喝足，你就有足够的乳汁喂养宝宝。

　　·注意休息，特别是在分娩后的头几周，尽量保证睡眠充足。

　　·早晨一般奶量较多，经过一天的劳累之后，晚上的奶量可能偏少。最好经常复习产前放松方法，而且每天要抽出时间小睡一会儿。

　　·别担心家务劳动，只做那些必须的家务。

　　·试着对自己好一点，比如每天睡觉前喝一小杯红酒犒劳自己。

　　·注意饮食平衡，多吃高蛋白食物，尽量不摄入精制碳水化合物(蛋糕，饼干，糖果，等等)。

　　·向医生咨询是否需要补充铁和维生素。

　　·每天至少喝3升水；有些妈妈甚至哺乳喂养宝宝时需要随时补水。

　　·哺乳前期应尽量挤出乳汁，这样可以刺激以后的乳汁分泌。

　　·避孕药会减少乳汁分泌，哺乳期间尽量避免使用，可以考虑只含孕酮的避孕药，最好与你的医生讨论避孕的方案。

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