各位妈妈们，你们生完宝宝后，身体恢复的第一个“小目标”是什么？我想绝大多数的妈妈会选择瘦身，重现往日的小蛮腰、马甲线、人鱼线！
如果您真是这么想的，那可是大错特错啦！产后最急需恢复的部位应该是它——盆底肌肉！
因为在经历了怀孕、分娩之后，不管是顺产还是剖腹产，女性的盆底肌都会受到不同程度的损伤，约有50%的女性会因此出现漏尿、阴道松弛、子宫脱垂等盆底功能障碍性疾病，严重影响今后的生活和社交，想想啊，您这正开心地笑着呢，突然底下一股热流涌出，还有异味，多尴尬！所以盆底损伤还有一个听起来很恐怖的名字：社交癌！
那么，怎么知道自己的盆底肌肉有没有受损伤呢？在上一期《孕妈成长记》中，袋鼠麻麻邀请了深圳市龙华区人民医院产科、盆底康复医生刘媛媛教了大家判断盆底肌是否受损的方法。
问题抛出来，如果没有解决方案，那可就太不地道了。所以今天呢，袋鼠麻麻邀请刘医生继续为大家讲解：盆底肌肉康复的最佳时机和治疗方法。
产后盆底修复的最佳时机
产后42天~1年内是产后盆底修复的最佳时机，其中产后半年内是治疗的黄金期。因为在这段时间内，新妈妈体内的激素水平会发生改变，机体处于自我恢复的状态，此时采取一些特殊的康复手段，就可以让新妈妈的盆底肌更快、更好的恢复。
或许会有些妈妈不把这当回事，“以前从来没听过什么盆底受损、盆底康复啊！不都好好的嘛！”那是因为您不曾了解这些“受害者”的痛苦！
如果新妈妈的盆底肌受损，又错失了最佳治疗时机，随着年龄的增大，激素水平的下降，盆底肌肉会更加松弛，盆底肌受损的症状就会越来越严重，除了有尿频、便秘、阴道松弛，或者性生活不满意等情况之外，日后甚至还会出现尿失禁、子宫脱垂、直肠脱垂等情况。如果您咨询我们的上一辈，绝大多数妈妈都正在承受这样的痛苦！
产后盆底受损该如何治疗？
刘媛媛医生表示，如果盆底功能受损不算很严重，属于轻中度，可以使用以下4种方法进行康复治疗：
1、仿生物电刺激
这种康复手段是较早被国内外用于临床的防治盆底肌肉损伤与萎缩的方法，方法是将电极置于阴道后，给予不同频率的电流刺激，以唤醒新妈妈本体的感受器，使“罢工”的肌肉开始被动收缩，被动锻炼，从而达到增强盆底肌张力的目的 。
您听到“电”这个名词，身体是不是瞬间有股被电流穿过的感觉？担心被电到？其实，完全不用害怕！这种是1000赫兹以下的低频电刺激，能量非常低，对人体是无害的。
2、生物反馈
生物反馈是把电子生物反馈治疗仪的探头放到女性的阴道内，把肌肉活动的信息通过肌电图、压力曲线或其他形式反馈给患者，指导女性盆底肌学会自主收缩，并形成条件反射，从而促进盆底肌功能的恢复。
3、家庭化康复器
家庭化康复器，也就是我们俗称的阴道哑铃或者是哑铃球，它有五个型号，分别标有1、2、3、4、5个标号，它们的体积是一样的，但重量是逐渐增加的。
阴道哑铃可以带回家使用，把它放到阴道里面，通过它自身的重量，可使阴道被动的收缩夹紧，每周2~3次，每次10分钟左右，可有效锻炼盆底肌肉，能起到巩固治疗的作用。
刚开始进行康复锻炼时，先使用1号阴道哑铃，也就是最轻的那个。把哑铃塞到阴道里面，线塞到20公分左右的样子就可以了，要留出一点在阴道外面。
塞进阴道以后，收紧阴道，做站立、行走、深蹲、跳跃这一系列的动作，动作的幅度是逐渐加强的。
如果连续做这样的动作，1号哑铃没有掉出来，那我们就可以换更重一点的2号哑铃了，随着盆底肌肉的恢复，哑铃的型号从1至5逐步增加。
妈妈们需要注意的是，阴道哑铃在每次使用后，应用清水或沐浴露清洗干净并自然晾干以后再放起来。
4、凯格尔收缩运动
凯格尔收缩，就是我们俗称的憋尿动作，或者是提肛动作，这个动作不管何时、何地都可以做练习，比如在等车或者是在炒菜、做饭时。
凯格尔收缩运动要每天做2次，一次是20分钟左右，分2次完成：
前10分钟内，请把你的手放到小腹上，做会阴收缩的运动，收缩3~5秒后，放松3~5秒……重复10分钟。不过，妈妈要注意的是，在收缩过程中，腹部的肌肉是不参与运动的，如果你的腹部肌肉参与了运动，反而会加重对盆底的损伤。
在后10分钟的时间里，要做快速收缩的动作：收缩1秒，放松2秒，收缩1秒，放松2秒……反复持续10分钟。
以上呢是针对轻中度盆底肌受损的康复手段，如果妈妈盆底肌功能受损比较严重，就有可能需要通过手术才能治疗了。
来源：医知袋鼠
