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孕妇要养成定时排便的习惯,保证每天排便一次。 每天早上和每次进餐后最容易出现便意,这两个时间肠蠕动较快,一有便意就要及时入厕,长期坚持就会形成早晨或餐后等定时排便的好习惯。 |
每天坚持适量运动,适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,孕妇即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步等,以增加肠道的排便动力。 |
被腹胀、便秘困扰的新妈妈还可以做腹部按摩;从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针方向按摩,每天2-3次,每次10-20圈,效果很不错。 |
每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水,再吃早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样,很快就会产生便意 。 |
孕妇应注意采取左侧卧位方式,这样即可减少子宫对肠管的压迫,减少便秘发生,同时还能改善子宫和胎盘的血流量,有利于胎儿供氧和营养胎儿,促进胎儿生长发育。 |
保持身心愉悦的生活,不要让身体太疲劳,每天早起早睡,充分休息,保持良好的精神状态,这样都有预防便秘的作用。情绪不佳时欣赏一下音乐,看看书刊等,转移一下注意力,烦躁也会导致便秘。生活中避免久站或久坐,也有利于防治便秘。 |
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