9个月的孕育时间里，准妈妈们是不是就要和运动绝缘，从此小心的静养呢？俗话说：“生命在于运动”，即使在怀孕的这个特殊时期也不例外，想要宝宝健康茁壮的成长吗？想在分娩的时候更加容易吗？抑或能让身体在生产后快快复原，早日回到以前的“窈窕淑女”呢？适当的孕期运动是达到以上目的的最好方法。[发表评论] [准妈论坛]

孕期为什么需要运动呢？

为什么在孕期里要运动呢？
　　不论您怀孕与否，运动都是对身心健康最有益的事情之一。美国妇产科协会（AOCG）推荐，孕妇如果没有健康问题或妊娠合并症，应当每天运动30分钟或更长一些。不论是否怀孕，运动能够帮助心脏、骨骼和大脑保持健康。保持运动对于孕妈妈还有其他额外的好处。[全文]

对所有的孕妈妈来说运动是安全的吗？
　　不是的，但对于大多数没有妊娠相关疾病的孕妈妈来说，运动是安全的和颇有益处的。即使这样，孕期在运动前还要和您的医生或助产士沟通一下。她会帮你拟定一个适宜的计划以保证安全。不论您是孕前就在运动还是孕期准备开始运动，听取医生的建议都是重要的。[全文]

哪些运动是最适宜的？
　　低冲击性的适度运动是最合适的，如散步、游泳、舞蹈和骑自行车等对于大多数孕妇都是舒适的并且令人愉悦的运动，应该多参加。
　　根据美国妇产科学会的推荐，很多种不同类型的运动对大多数孕妇都是安全的。下面是他们给出的一些指导方针：
　　避免强烈的腹部运动和蹦跳运动像：跆拳道、足球、篮球和曲棍球； [全文]

孕期运动应该遵循什么原则呢？
　　遵循下面的原则，制定安全健康的解决方案：
　　·当要运动时，慢慢开始，缓和的进行，最后慢慢平静而结束；
　　·应该边做运动边说话，要不然，运动会过分激烈；
　　·时不时的停下来休息一下；
　　·孕早期不要做背部的锻炼。这样做会让给胎儿供血的血管承受过大的压力，影响对胎儿的供血；[全文]

怎样知道自己是否运动过度呢？
　　如果您出现下面的任何症状，请立即停下来，赶快到医院就诊： [全文]
　　头昏眼花　头痛　胸痛　小腿疼痛或肿胀　腹痛　视觉出现盲点　阴道有液体流出　阴道出血　胎动减少　出现宫缩

适宜孕期做的几种运动

适宜孕期的几种运动
　　适度的运动如户外散步、轻松的家务事，均以不过分疲劳为原则；不攀高举重物，不做激烈的运动，怀孕末期不作长途旅行，这是三个很重要的准则。
　　爬楼梯：有的准妈妈会选择爬楼梯的方式来锻练自己，这种办法据说对于自然分娩的妈咪很有效果，它的科学依据可能就是适量运动的原理。只要身体不觉得疲倦，这样的运动是很不错的。
　　游泳：喜欢游泳的准妈妈也可以保持这个习惯，不过要注意选择卫生的泳池；在拥挤的时候不要下池游泳；游泳完毕后一定要注意保暖不要感冒了；还有就是游泳的时间比平时要少一些。
　　骑自行车：对于许多准妈妈来说不仅是锻练更是代步的常用方式，在孕期骑自行车本身是没有什么危险的，但如果你要汽车经过交通混乱的路段就万万不可了，尤其是在怀孕四、五个月以后，身体越来越沉重，反应力和身体的灵敏度也会有所下降，如果碰到突发情况，不幸跌倒的话，容易产生危险。尤其到了围产期，最好还是减少或停止以车代步。
　　散步：每天散步30分钟―一个小时对于准妈妈来说是一项值得推荐的运动，最好选择清晨或黄昏的时间，在晨起或晚饭后去花园、绿地或其他空气清新、环境幽静的地方走一走，条件许可的话最好能有人陪伴，如果到了围产期，一定要有人陪伴或随身带好通讯工具，遇上突发情况可以在第一时间得到帮助。 [全文]

分娩前夕怎样调整身体？

分娩前夕怎样调整身体？
　　在分娩前夕，女性身体变化较为显著，如腹部肌肉拉长松驰，骨盆底部肌肉结实，由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇的血液循环等系统。所以，这一时期要特别注意做孕妇保健操，不断增加体内的氧气含量，防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低，并松驰腰部和骨盆肌肉，锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉，为分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。
我应该怎样调整身体使之适于分娩呢？
　　盆腔底的运动或Kegel（提肛）运动对分娩很有帮助。盆底肌肉支撑着直肠、阴道、尿道。通过Kegel（提肛）运动增强盆底肌肉的强度可以帮您更容易分娩。还能帮助您避免孕中孕后的尿失禁。
　　盆腔肌群还可用于控制排尿。但很难发现哪些肌肉来控制。但可以确信您锻炼的是正确的肌群。可以将手指伸入到阴道内，如果您感觉到了手指周围肌肉的压力，您就发现了盆底的肌群。[全文]

准妈妈日常行动安全备忘录

分娩前夕怎样调整身体？
  • 如何俯身弯腰：
    　　六个月后婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大，并引起孕妇背部疼痛。因此，要尽可能地避免须俯身弯腰的动作。
  • 如何起身站立：
    　　孕妇往往觉得侧卧更舒服些，为了让全身的体重分配得更均匀，最好在膝盖之间垫上小枕头。如果感觉到身体麻木或肾脏疼痛。
  • 如何保持站立：
    　　如果孕妇的工作性质需要长时间站立，这会减缓腿部的血液循环，导致水肿以及静脉曲张。快要当妈妈的孕妇必须定期让自己休息一会。
  • 如何保持坐姿：
    　　孕妇正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上，必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。如果孕妇是坐着工作的，有必要时常起来走动一下。
  • 如何徒步行走：
    　　徒步行走对孕妇很有益，它可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张，并增强腹腔肌肉。但一旦感觉疲劳，马上要停下来。
  • 如何乘坐公交车：
    　　如果孕妇坐火车进行长途旅行，在座位上一坐几个小时对身体是有害的，在火车上也有必要站起来在车厢里走动走动。 [全文]

孕期中的准妈妈如何外出旅行

孕期准妈妈如何外出旅行？
　　酷暑渐远，秋高气爽、满怀收获的金秋来了。躲过了夏日的热浪与强光，熬过了早孕期的辛苦和不适，幸福准妈妈的你，就要利用这一年中最珍贵时光乘坐航班或旅游或出差吧。毕竟，怀孕的这个特殊时期不比寻常，外出旅行要多多注意呀！
制定合理的旅行计划。
　　即使身体的状况很好，准妈妈也不能太过疲劳，所以在行程安排上一定留出足够的休息时间。此外，在出发前必須查明到达地区的天气、交通、医院等，若行程是难以计划和安排的，有许多不确定的因素的话，还是不去的好。
途中要有人全程陪同。
　　准妈妈不宜一人独自出门，如果与一大群陌生人做伴也是不合适的，最好是由丈夫、家人或好友等熟悉你的人陪伴前往，不但会使旅程较为愉快，当你觉得累或不舒服的时候，也有人可以照顾你。
衣食住行要多注意
　　食：避免吃生冷、不干净或没吃过的食物，以免造成消化不良...
　　衣：衣着以穿脱方便的保暖衣物为主，还可以带上帽子、外套...
　　住：避免前往海岛或交通不便的地方；蚊蝇多、...
　　行：坐车、搭飞机一定要系好安全带，而且要在落座前找好洗手间的位置...
随身携带药品。
　　胃肠药、治疗外伤的药水药膏、创可贴、花露水等，使用时要先看说明，有无准妈妈慎用的字样。
运动量不要太大或太刺激。
　　运动量太大容易造成准妈妈的体力不堪负荷，因而导致流产、早产及破水。太刺激或危险性高的活动也不可参与，例如：过山车、自由落体、高空弹跳等。 旅途中随时注意身体状况。 [全文]

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