第2章 引导孩子进入放松身体、平静意识和集中注意力的练习
本章提供了培养孩子内在力量方面的一些指导性原则，这些原则能帮助他们增强“平静意识”、“放松身体”的能力。现在你选择了踏上这个旅途，一路上我们会用“指导原则”来指引和帮助你。你将充分体验到在鼓励孩子认识“平静和安宁”的价值的过程中所扮演的重要角色，并且教给大家“放松”和“集中注意力”的两种方法：(1)渐进式的肌肉放松(2)专注力练习。
我们建议你要首先试用一下这些技巧，这样就能从这些实践练习中得到更多的益处。更重要的是，你的付出为孩子的成长奠定了必要的根基，也为这些练习的综合运用打下了基础。最后，我们还在如何运用这个指南、如何能轻松地开始练习、以及如何随着情况的发展和变化为你和孩子提供支持提供详细的介绍。
无论对孩子还是成年人，学习一种新的方法都会有些困难。但是这次旅行将和你以往的经历有所不同，因为这是一次没有终点的旅行。整个行程的重点都在于：当你运用智慧处理家庭生活压力的时候，一定要和你的孩子一起体验安宁和平静。
指导原则1：自己先练习平静和放松的方法，然后试着在孩子身上应用
在运用这个指导原则的时候，希望你能发现这些新的方法和技巧给你和孩子带来的帮助是一样的。和孩子开始进行练习之前，先试着留出至少几周的时间，来有规律地练习两种冥想的方法，然后再教导孩子。这两种减轻压力的方法，即：“渐进式的肌肉放松”和“专注力/当下觉察”，都是需要练习才能体验到效果。只有先把自己当作学生谦虚地学习和领悟练习带来的好处，才能真正教导好别人。
在用本书所附的CD光盘练习这两种冥想方法的时候，请选用“放松：12岁及以上”(练习5)和“集中注意力：12岁及以上”(练习6)这两部分。在和孩子一起开始之前，最好自己先把每个练习做几遍。第一个练习是辅导你做渐进式的肌肉放松和身体扫描(Body Scan)，第二部分是由一些“专注力”方面的练习组成。这些都是非常好的减压练习，当你感到有压力的时候就可以进行练习，并把它养成一种习惯。例如，在开始忙碌的一天之前，先做一个“专注力”的练习，在睡觉前做一个“身体扫描(Body Scan)”的练习。
尽管本书在开发孩子内在力量方面有很多的创新想法和建议，但事实上你的陪伴远比这些活动和练习更重要。因为有你做孩子的榜样和示范，他们会学得更好。托宾·汉特在他的《孩子神秘的精神世界》一书里，有精彩的描述：“大多数情况下，我们是通过我们是怎样的人，以及我们怎样生活来对他人进行言传身教的。我们自身的发展和孩子的发展是相互影响和相互促进的――我们和孩子共同成长。”重要的是要忠实于自己内在生命的发展，也忠实于孩子内在生命的发展。
指导原则2：你要成为孩子的良师益友
当孩子构建自己的知识架构的时候，需要的是一个导师来帮助他们，而不是一个无所不知的权威人物。而最好的导师往往自己就是认真学习的人。当你在帮助孩子培养他们内在生命的同时，也在拓展自己的内心世界，它们是相互关联的。你在这个过程中所要做的，就是单纯地陪伴在孩子身边、愿意学习，并提供最好的学习环境。
要问一些开放性的问题，而不是有确切答案的问题，这样将有助于你扮演好一个“学习伙伴”的角色。例如，一个开放性的问题是这样的：“今天在一起的时候，有哪些是最吸引你的？”而一个封闭性的问题是这样的：“告诉我在冥想的时候，我们都做了哪些事情？”另外，在这个过程当中，全身心地投入和倾听也是非常重要的基本原则。所有这些都需要你提前做一些准备(在指导原则3和4中都会涵盖到)，以减轻你的负担。
有时候，如果允许的话，也可以让孩子来引导你的内在思想和精神。其实，如果你真想这样做的话，只需简单地做到：(1)将这些练习和方法融会贯通，并成为家庭惯例和常规活动；(2)自学这些练习；(3)尽可能去示范这些练习；(4)在内在思想和精神领悟方面，像孩子那样保持开放的心态。
指导原则3：孩子在学习中的积极参与会让他们学得更好
我们上学的时候，大部分人所接受的教育方式是老师教导学生，而不是让学生自我发现。对于这种学习方法，老师是无所不知的权威人物，用预先指定的方法把信息灌输给学生，直接传授他们方法；学生只是简单被动地去接受知识。但是，毋庸置疑，作为家长，你已经注意到孩子通过玩或者其他体验式的活动更容易学到东西。很多时候甚至不需要有人来刻意安排这样的学习，他们就能从中学到东西。
托宾·汉特把玩称为“孩子的神圣工作”，玩可以帮助孩子“发现自我和确定自我”。当孩子们通过体验和玩的方式建立自己的知识架构的时候，他们能把所学习到的东西更充分、更综合地运用到生活中，并且成为将来学习和掌握知识的基石。这样的模式不是被动地参与，而是怀着原始的好奇心和自信心积极地投入到学习当中。他们不是被外界的权威强迫学习，而是被自身的好奇心和渴求所驱动。这种童年的渴求使孩子成为高效的学习者，也使我们愿意花时间和他们在一起，成为高效率的老师。
这种“体验式”或者“架构式”的学习方式也正是这里所描述的指导原则和活动内容的核心所在，这也意味着我们在这个过程中，要培养一种玩的精神、冒险的精神以及保持原始好奇心的精神。你只需要在那里耐心等待，看到最后的效果，而不要期望孩子只能用一种特定的方式来学习。例如：你不能简单地认为，通过告诉孩子要“平静下来”，就能成功地帮助他们练习“安宁和平静”，他们需要用直觉去体验在身体内“平静”的感觉是什么样的，也就是说要通过体验来学习。
指导原则4：耐心等待学习的效果
对你和孩子来说，在学习如何更“专注”、如何更能认识到“安静”的价值过程中，付出的努力和收到的效果并不一定成直线正比趋势。会有一段时间，你所做的努力好像都不起作用。但是突然之间，情况就会发生转机：当你不够冷静的时候，孩子会提醒你做一个深呼吸，这时候，你就会意识到孩子已经能综合运用和深刻理解这些理念了。渐渐地，那些偶尔在你身上出现的被迫和做作的感觉，会变成更主动、更真实的体验。
尝试和孩子在至少几个月内，一起把“安静时光”作为一种惯例，这样会有充分的时间看到效果。定期询问孩子的进展，并且针对你现在所做的事情，征求他的意见和建议。
指导原则5：在开始按照指导书和CD光盘所介绍的活动之前，先在你的家庭生活中引入一些新的习惯
在向孩子介绍这些练习的同时，你也为自己的家庭生活提供了更多“安宁”和“平静”的机会。在忙碌狂躁的生活中，我们常常会没有片刻冥想的时间。孩子们越多地开始体验“安宁和平静”，他们就越能感受到内心的平衡和心情的舒畅，这种平衡的内心和舒畅的心情，可以减轻我们生活中经常受到过度刺激所带来的负面影响。
在按照指导书或者CD光盘开始活动的前几个星期，可以着手把新的习惯引入到你的家庭生活里，提示孩子“安宁和平静”是可以做到的。把这些练习综合运用的目的是激发孩子的好奇心，并且为孩子学习指导书和CD光盘上的方法做好准备。重要的是，等待恰当的时机去介绍这些新方法。在亲子互动以及安排家庭生活方面的示范练习，也就是在表明你对“安宁和平静”的重视。同时，营造了一个更自然的场合，去深入彻底地改变面对压力时的固有反应，并能找到终身受益的健康应对方式。只有通过坚持不断的操练，才能学习到这些技能和方法。
可以考虑把下面所列的几项作为新习惯的内容，它们也是学习第三、四、五章里特殊练习的前提。也许你现在就可以花几分钟时间来想一想，选择有代表性的一天，读完下面的建议后，有意识地组合出几个新习惯。想出每一项习惯在家里如何进行具体的实施，同时，选择那些你认为容易坚持或者日常就能做到的，这样才比较容易成功。另外，整本书中会用到不同的材料，帮助我们提高这些技能，有些可能不容易找到，因此我们在本书的最后提供了一个材料清单，上面有如何定购的信息。
设立一个“安静进餐”的惯例
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