在家庭的进餐习惯中，可以增加一项，比如：点燃蜡烛，把每个人的注意力都放到蜡烛的火苗上，共享片刻安静的时光。把精力集中在某一样东西上，可以帮助我们将意识带入到安静和清醒的深层状态。在进餐以前，你们也可以轮流表达当天所感谢的一件事情。

　　设立一个“和平角”

　　“和平角”或者说“平静角”是你为家人留出的一个特殊的地方。在任何时候，家人为了重新获得内心平衡和舒畅，需要平静和镇定时，都可以去那里。“和平角”也可以在任何人感受到打击、压力、愤怒，或者情绪失控而需要独处的时候派上用场。在设计这个地方的时候，让整个家庭都参与进来。你可以放一张孩子最喜欢的某个安静地方的图片或者照片、一些自然的东西、让人平静的图片、安静的器乐曲、杂志、乐钟、曼陀罗着色书等等，(参见“材料定购清单”部分)。另外，保证这个地方足够大，可以让孩子躺下，放置几个舒服的枕头和一台CD播放机，CD播放机里放一些舒缓的音乐或者来自自然界的声音。假如你的孩子还小，这里不仅仅是让孩子“暂停、退出时间”(Time-out)的地方，更是给孩子提供一个“进入时间”的机会(Time-in)：在这个角落里享受安静的时光。

　　“保持平静”的活动

　　有个简单的“四步呼吸法”，是来自一本名为《培养子女情商》的书，由马瑞斯·伊来亚斯、斯蒂文·托拜厄斯、布赖恩·佛里德兰德所著。在任何时候，当孩子感到沮丧需要自我控制时，都可以运用这个方法。教给孩子这个简单的“四步呼吸法”，(你也可以自己试试！)你不妨可以把这个步骤贴在“和平角”，或者家里的其他地方来提醒自己。

　　1. 告诉自己“停下来，环顾四周”

　　2. 告诉自己“保持平静”

　　3. 用鼻子做一个深吸气，同时数到5；然后屏住呼吸，数到2；最后用嘴巴呼气，同时数到5

　　4. 重复上面的步骤，直到你感到平静为止

　　播放安静的音乐

　　一天当中，当你做完一件事情，准备做另一件事情的时候，或者面对其他紧张压力的时候(比如你正准备去学校，或者准备承受压力的时候)，这正好是需要暂停下来，感受从一项活动过渡到另一项活动的最佳时机。这时候，柔和的声音、舒缓的古典乐都能帮助我们改变当前感受事物的方式。你可以把它们当作背景音乐，进行一个“音乐休息”——花3分钟的时间来听一段音乐，效果会更好。你可以在一项活动过渡到另外一项活动的时候运用它，比如：当孩子的精力正集中在某件事上，而需要停止的时候，或者他开始预感到压力大的时候，都可以运用这个方法。众所周知，听舒缓安静的音乐与放慢呼吸和心率及改变情绪是直接相关联的。

　　让房间里保持安宁和平静

　　你能给自己和家人的最好礼物就是为他们创造“安宁和平静”的环境，这做起来很简单，但在大多数家庭里却很难实现。一天当中试着找出一段时间，停下来做个短暂的休息。暂时停下手头的事情、保持安静不动、一起做几个深呼吸，感受当下的临在。例如：如果你有开车听收音机的习惯的话，可以在行程开始和结束的时候，和家人一起练习“安静”几分钟，并且要求孩子们去留意在那个时刻他们所看到的、听到的、以及感觉到的等等。然后你可以继续在上学的路上，或者在做其他事情的时候，选择做一下“安静”的练习。你也可以选择在忙碌的时候练习“安静”，例如当一起准备食物或者包装礼物的时候，或者，当你和孩子有难得的单独相处的时候，单纯地和孩子体验这种真实状态。所有这些时刻能真正地帮助我们触及到自己的内在生命。

　　处理孩子遇到的暴力或者不安的事件

　　如果孩子在一天当中受到一些突如其来的事情的干扰――也许是他正在看电视的时候，有暴力或者恐怖的事件播放，也许目睹一起交通事故，看到一辆急救车呼啸而过——这时候可以练习“暂停”一下，然后给出一些正面的想法，或者做一些必要的情绪修复。通过这样一个积极正面的做法，孩子的压力就会得到很好的释放，而不是把这些恐惧和压力淤积起来。和孩子讨论他们的担心，以及全身心地倾听孩子提出的问题，对帮助孩子处理特殊恐慌事情都是至关重要的。

　　尊重大自然并提供户外活动的机会

　　大自然为我们提供了非常宝贵的“安静”时刻，让我们把自己和自然界的伟大联系起来。身处自然界中，唤醒了我们的身体，并且把意识和身体的分离重新连接起来。从最基本的层面上讲，户外至少可以有空间让孩子跑、喊、玩，释放他们体内由于受到不同压力而淤积的能量。另外，因为户外比室内有更多的氧气，所以我们可以做更深的呼吸。通过登高远眺，能帮助我们获得看待事物的新观点，因为我们的世界受到自己身体和生活的限制而变得渺小，需要引入新的观点和看法。和自然界的关系就如同我们其他任何一种好的关系一样，随着时间的流逝，而不断地表达出来，并越来越亲密，越来越受重视。我们也许可以用新的、更乐观的态度来对待面临的挑战，有意识地重新调整我们的态度来应对某种压力。有时候，所有这些只是需要一个新的观点和视角让我们从错误的思维模式中转换过来，因为这个错误的思维模式阻碍我们成为最好的自己。

　　另外，除了为孩子提供接触大自然的机会外，还要启发他的感受，帮助他感知自己的存在，这样，孩子会慢慢体验到不仅用意识，而且用身体来感知他所处的外在环境。比如：在一段时间内把意识集中在一种感受上，或者只简单地留意季节或夜空的变化，这些都是感知外界很有效的方法。你还可以帮助孩子在户外找一个安静的地方，然后时常留意这个地方的变化。例如：可以在家的附近找一棵最喜欢的树，然后观察树在一年四季当中的变化。这样做的目的是开发孩子专注于感知外部世界的能力――也就是说，能在更具体的层面感知周围环境，这个层面超越了通常所用的相对“脱离”的方式来感受大自然。

　　帮助孩子觉察身体暗示

　　当孩子小的时候，他们通常有“收听”自己身体信号的能力。随着年龄增长，他们从外部世界所获得的信息关闭了天生敏感的反应系统。不管怎样，在你释放压力之前，首先要能意识到你感受到了压力。通过第四章“身处压力时的感受”检查表(90页)，可以帮助孩子了解压力来临时的迹象。你也可以在心跳加速、呼吸变浅、或者其他感受到压力的时候，去留意体验一下这些感觉。还可以通过使用本书所建议的“压力点卡”(参见“材料定购清单”)，来帮助孩子更多地了解自身的身体暗示。这些“压力点卡”随着体温的变化而改变颜色，告诉我们紧张(或者平静)的程度。记住：对你来说，留意那些触发自己压力的因素也是同样重要的。

　　有效利用讲故事时间

　　和孩子一起大声读故事是体验冥想的绝妙方法，尤其是你有意识这样去做的时候，会体验更深。因为读书的时候，节奏立刻放慢下来，并且在读书过程中有停顿的时间。你们可以一起体会彼此的声音，留意你们之间情绪的起伏变化。并且，随着故事情节的发展，有许多意想不到的时刻，会把你或者孩子带到一个更深入的境界。另外，还可以了解到你或者孩子都有什么样的担心或者深层问题。此外，孩子们喜欢多次重复读同一个故事，这也和我们培养孩子“冥想”习惯时所提出的理念不谋而合。重复某件事情，例如大声读书，或者听本书所附的CD光盘，将有助于增强用于大脑存储记忆的神经通道的能力。

　　现在花几分钟的时间，用下面的表格，对一些日常活动做组合，然后列入到你家庭生活的日常事务和习惯中。例如：

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