自我安慰和使自己冷静的技巧

　　被失望、愤怒这些情感激发的压力荷尔蒙会被血液带到全身。为了学会选择更合适的反应，儿童首先要知道怎样做才能使自己平静下来。我首先描述一些对大多数儿童适用的技巧。如果你不肯定哪一条适用于你的子女，读下去，我会解释怎样使子女告诉你他需要什么。

　　1. 运动

　　体育锻炼，特别是重复的运动像散步、跑步、摇滚、秋千或弹跳，能在体内产生使人安慰和平静的化学物质。当你的子女正在做作业时，你发现他开始变得烦躁，你可以告诉他：“我看见你开始用橡皮乱涂或咬牙，这使我想到你开始烦了。如果先停下，歇一会儿或运动一下，就会感觉好一些。”然后让他出去骑二十分钟自行车，在走廊跑几个来回，打一会儿棒球，或去散步。体育运动会使他不再烦躁，平静下来。如果他不想动，但你知道他是一个活跃的孩子，需要运动，你可以牵着他的手跟他一起散步，过后跟他谈谈他身体是否感觉好一些。

　　有时当一个孩子不安时他会摇头或撞头。如果你的子女是这样，我怀疑他是用重复的动作试图安慰自己。从安全着想，你最好制止这种方式，同时用一种更合适的运动取而代之，像跳绳或打秋千，因为你的子女需要用运动来自我安抚。

　　2. 空间

　　当情感变得强烈时，有些人需要空间使自己平静下来。如果你的子女很不安并推你离开，但并没有打你，你就要走开。告诉他你就在附近，但不要碰他。如果他不让你呆在附近，你就走远些，但不时回来看看。如果他打你，抓住他的手，然后放开。你要明白当你走近他的空间，你使他的紧张水平上升。你可以教他有礼貌地说：“我很不安，我需要空间。”

　　亚当两岁，他将来可能会从医。他用牙齿对任何接近他的解剖学物体取血样：手指、脚趾、胳膊、下巴。不管是什么，亚当都咬。他的托儿所老师发现当亚当感到困扰、需要空间时，就会咬人。

　　他的老师会叫他停下，然后教他用手轻轻摸一摸被他咬伤的人的胳膊，然后摸一摸他自己的身体。最重要的是，他们教他：“亚当，你可以说‘我需要空间’，但是你不可以咬人。”

　　老师们在几个星期的时间里不断提醒亚当要求空间。终于有一天他们听到伊丽莎白的叫声。赶紧跑过去，伊丽莎白跟老师说：“亚当打我！”老师们其实松了一口气——这是一个进步，他打了人，但没咬人。老师问亚当：“你准备好善待伊丽莎白，还是需要空间？”他看着老师，眨着深蓝色的眼睛。抱紧他的小毯子，用两岁小孩的声音宣布：“我需要空间。”然后走开了。他把小毯子拉到一个安静的角落，开始吃手指，玩卡车。

　　十分钟以后他的老师问他现在能不能善待伊丽莎白。他点头，走到伊丽莎白身边，轻轻摸摸她的胳膊，亲了一下她的脸颊。

　　辅导儿童是一个需要时间和耐心的过程，但儿童可以学也学得会。即使是才两岁的亚当，在紧张水平上升时也最终学会了不再咬人，而是说：“我需要空间。”

　　如果为了给你的子女空间，你必须把她关在她的房间里，这不是一个对她有帮助的办法。记住你正在试图教她一种技巧，不管她是个幼儿还是成人都能自我安慰。你的子女不安时也许需要出去跑步，或在澡盆里洗个热水澡。当你发现她开始失去冷静时，把她从那个情境中拉出来，帮助她选择对她更有用的，可以使她平静下来的活动，而不是送她去自己的房间。

　　3. 深呼吸

　　在产前学习班上妇女学习深呼吸是有一定道理的，深呼吸改变体内二氧化碳的水平，使人平静。即使幼儿也能学会从深呼吸中受益。当你的子女经历强烈情感时，叫出这种感觉的名称，然后告诉他深呼吸会使他觉得好一些。把他的手放在他肚脐上，教他从那里把自己呼的气拉出来。你也可以买一瓶吹泡泡用的肥皂水，带吹环的那种。当他吹泡泡时，帮他注意到要想吹大泡泡就要从肚子里呼气。即使幼儿也能学会用深呼吸使自己冷静下来。大一点的孩子在考试前，球赛前或想打招了他的妹妹时都可以运用这个技巧。

　　4. 转移注意力

　　五岁的布伦特很生气。由于他在班上影响别人上课，被送到学校总监的办公室。一开始，他爬到桌子底下，坐在那里，但是他变得更生气。“这样没用，”总监告诉他，“来玩一会儿积木，这总是很有帮助的。”布伦特玩了一会儿，感觉好多了。这时总监问他：“为什么坐在桌子下面不管用，玩积木就管用呢？”“因为我玩积木时，”他解释道，“我可以想我为什么这样生气。”为你的子女提供一个他能够专心去做的活动，从而将他的注意力从烦恼中转移是减轻紧张程度的有效方法。当他从事这个活动时，他必须没有时间去想以前的不快，对自己说等我把这个做完了，就去……否则如果他有时间去品味，很可能他的紧张水平会上升。

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