关于如何有效地挽救维生素，我有个好经验：不妨试一试菜籽油，还要多用一些水，将菜一小批一小批地加入，并且一定要加热到七十度以上才行。花生油和玉米油中胆固醇含量有点儿高，孕妈妈可要注意哟。国外喜欢使用橄榄油，我个人的经验是拌凉菜时比较方便。

　　另外，有应急反应感觉时，可用维生素C来恢复精神。因为，维生素C在体内只能停留两、三个小时，所以每天都要吃一些水果来补充。但水果的吃法是有讲究的。要在饭前一个小时或者饭后两个小时吃，这样才不至于引起胃酸过多。维生素C含量高的水果，有柑橘、柠檬、草莓、猕猴桃等。除水果外，维生素C在甘薯、南瓜、菜花中含量也很多。

　　坚果类也要适量摄入。如核桃、杏仁、开心果、榛子、松子、西梅、葵花子等。孕产期、哺乳期会发生消化不良的现象，因此在饮食前后要多做一下咀嚼，这样才能有效地促进消化。

　　怀胎十月，我没有发生腿部水肿和不想吃饭的现象，就是因为注意了饮食的合理搭配及培养出了良好的饮食习惯。产后我的饭量更是大如牛，顶得上一个“锄禾日当午”的壮劳力了。但维生素和钙片却照单全收。

　　当然啦，最主要的是饭菜一定要可口，还要尽量地多变换一些花样。出于控制体重的考虑，不一定非得顿顿大鱼大肉不可。特别是鱼汤、肉汤、蔗糖类，一定要限量。只要奶水下来，就可以少喝或不必再喝了。以我有限的经验来看，影响奶水质量最重要的因素是精神和睡眠。

　　总之，我家的两个小婴儿没有缺钙，出生三天后小脖子就竖直了，所有见到的人都大为惊讶。此后，禾禾、木木也没有“枕秃”和“咬手指”等现象，大概跟先天营养充足有关系吧。

　　(四)

　　有朋友问我，产后多少天才能洗脸、梳头和洗澡呢？

　　我是比较传统的“坐月子”方式。有些西方女人的体质比中国女人好，另外人家的气候、环保以及水质等方面可能也要超过我们，所以既不可轻信，更不要盲目模仿。

　　我在生完孩子二十多天后才开始洗澡，在浴室同时开了两个取暖器；洗浴时使用了专门针对妊娠肌肤的沐浴产品；洗完后迅速地用干发巾包头，然后穿上宽大舒适的浴袍，在柔美的音乐中开始做产后体操。但我每天清晨必须洗脸、梳头和刷牙，每次哺乳前也一定要拿热毛巾擦拭胸部和乳头。

　　还有一个问题，“坐月子”要不要吃红糖呢？据科学分析，红糖所含的营养物质比白糖丰富，特别是其中所含的多种矿物质和维生素等，对产妇十分有益。中医认为，红糖有益气缓冲，健脾暖胃，化食解痛，又有活血化瘀之效。因此，产后食用红糖有利于子宫的收缩、复原，有利于恶露的排出。不过，服用时间要控制在两周以内，以免过胖。

　　六个星期后恶露结束，子宫完全收缩，荷尔蒙水平下降到孕前状态，剖腹产伤口愈合得也差不多了。我没有按月儿来例假。我觉得这样挺好的。母亲在生了我和妹妹之后，哺乳期内也没有例假，据她讲这是“干净奶”。的确，某种程度上奶水质量是由遗传因素决定的。譬如我的奶与母亲当年一样，不稀不稠、浓淡适中，什么时候吃什么时候有，不吃的话也没有“漏奶”现象。我家保姆称赞道：“这奶好，这奶好！”

　　为了保持室内空气新鲜，基本上每天都要通风换气。这时，我就抱着小宝宝们换到另一间屋子里去。等室温又回升了，再轮换回来。保姆每次打扫卫生时，我都要求她用湿布抹地、擦窗台和家具，绝对不能扬起灰尘。

　　此外，天气好的时候，还要经常抱着宝宝们到阳台上去，接受中午阳光的照射。每次五到十分钟，要避开过堂风或者直接吹风。晚上睡觉前，为了防止空气干燥，老公还要打开加湿器，吹上半个多钟头……

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