产后瘦身大行动

　　美丽是女人永恒的话题，可产妇受内分泌激素的影响，肌肉松弛，弹性纤维断裂，产生大肚腩、粗腰、妊娠纹等现象，如不注意产后及时瘦身，很容易出现肥胖。科学的瘦身不但能使产妇恢复昔日的窈窕，且有利于健康。产后瘦身的方法是尽早活动，经常锻炼。

　　产后卧床休息，是自古以来的习惯，殊不知这样做会使产妇食欲减退，生殖器官恢复缓慢，睡眠差，精神欠佳，不利于产后康复。若在“月子”里适当运动，可增加腹肌收缩，促进子宫复原，伤口愈合，恶露排出，预防栓塞性静脉炎、子宫内膜炎、便秘等疾病；还可促进新陈代谢，消耗部分热能，减少脂肪积蓄，防止发胖，恢复和保持体形的健美。为此，若产后身体健康，无会阴撕裂，24小时后即可下床活动。随着体力的恢复逐渐可做些仰卧起坐、健美操等，并持之以恒，逐渐加大运动量，同时也可做些简便的家务如做饭、洗尿布、打扫房间等。

　　一般来讲，正常生产的产妇7天以后就可以做产后体操，剖宫产的产妇，10天以后也可以进行。

　　● 产后体操

　　第1节：呼吸运动

　　主要是为了运动腹部，增强腹肌。

　　动作要领：产妇仰卧，双臂伸直放在身体两侧，深呼吸，使腹部尽量下陷，然后将气吐出。

　　第2节：举腿运动

　　主要是为了加强腹壁肌肉的力量。

　　动作要领：产妇仰卧，双臂伸直放在身旁，

　　左右腿轮流举高与身体成直角。

　　第3节：挺腹运动

　　主要是为了加强臀部肌肉。

　　动作要领：产妇仰卧，双膝屈起，抬起臀部，用肩及双足支持身体重量。

　　第4节：缩肛运动

　　主要是为了防止痔疮和尿失禁。

　　动作要领：产妇仰卧，双膝屈起分开，再用力合拢，收缩肛门，然后放松。

　　第5节：仰卧运动

　　主要是为了减少腹壁脂肪。

　　动作要领：产妇仰卧，双手叉腰坐起，可在产后10～14天开始做这节操。

　　● 合理膳食，营养适度

　　为哺乳需要，吃些高热量食物是必要的，如鱼、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜及水果等。但要少吃高脂肪、高胆固醇类食物，如动物油、肥肉、蛋黄、动物内脏、甜食等，也不必大量进补高级营养品。

　　● 坚持母乳喂养，适时断奶

　　有些年轻妈妈，怕喂奶使乳房越来越松弛、下垂，影响体形美，而采用人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿生长发育，也不利于恢复和保持自身体形美。因为哺乳时，由于婴儿吮吸刺激乳头，可使母体的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宫收缩，并使臃肿的腹壁迅速复原。催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带，可防止乳房过度下垂。哺乳还可加速乳汁的分泌，促进母体的新陈代谢，减少皮下脂肪的蓄积，从而有效地防止肥胖。哺乳时应让孩子交替吮吸双侧乳房，以保持两侧乳房大小相同，丰满健美。同时，哺乳期要选戴合适的胸罩。断奶时间一般在宝宝10～12个月大时。过分延长哺乳时间，不仅因乳汁营养价值降低，影响孩子的发育，而且乳腺分泌量减少，还会使乳房变得干瘪，失去丰满。

　　小贴士

　　1.做产后形体恢复操时一定要注意强度，每一个动作一般来说做两个八拍(1234 5678；2234 5678)即可，具体情况根据自己的体质，自己把好关，以第二天不感觉到疲劳为宜。这样第二天肌肉不会疼痛，还可以继续参加锻炼。

　　2.做此套操时最好配以轻柔优美的音乐，会使操做得更加漂亮，产妇们也会更有兴趣。

　　3.坐起时一定要注意伤口。

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