上班族女性，最苦恼的莫过于由于长久坐着而堆积的脂肪了，如何消灭这些多余的脂肪成了姐妹们眼下最关注的问题了。消除脂肪，说白了就是要减肥，要减肥就离不开运动。但是，上班族公务缠身、忙忙碌碌，哪里有大块时间去做运动。只有忙里偷闲，找机会运动瘦身了。

　　运动要持之以恒地进行才有效，但是对于很多姐妹来说，一说到运动，就是跑步，去健身房，而且练得大汗淋漓、气喘吁吁。其实很多人是坚持不了的，而且跑步这样的大运动不可能一直坚持下去，只要中途停下来，人就会发胖。上班族不适合去健身房或者固定时间跑步。

　　下面介绍一些简单的、容易操作的，而且针对于上班族的小运动，它能帮助你消灭多余的脂肪，达到美体的目标。这些运动大家随时都可以进行，因为时间不长，也可以不用固定的场合和时间去做，随机自由。但一定记住：只要有机会有时间就去做。

　　1、伸展运动。

　　原地站立或者坐在原位，两手向上伸直并伸展身体。做这个运动，你会感觉腹部、背部肌肉收紧，每次做六组，一组停留5秒种。

　　2、扩胸运动。

　　站在原地，双手在背后相握，伸直手的同时挺胸。扩胸运动对防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，随时都可以做加强胸部的保养和护理。

　　3、原地拍打身体运动。

　　如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来，可以考虑原地拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，可以放松酸痛的肌肉，避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。

　　4、走路缩腹运动。

　　上下班途中，只要能走路时就尽量走路。但要注意走路的姿势，如挺胸、收腹，目光尽量平视，千万不要让整个身体含胸驼背，肌肉完全放松。走路的速度也要控制好，不紧不慢的状态是最没有效果的，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

　　5、甩包练手臂运动。

　　女性一般都会携带小背包，在不妨碍别人的情况下，可以利用它锻炼手臂肌肉。但要注意如果背包过重就不要甩动了，因为，不小心容易损伤肩关节。路上可以做，但要小心伤害路人，办公室也可以做，当然不要因为这个运动碰到了茶杯、暖水瓶。

　　6、等车、坐车时的吸肚皮运动。

　　等车、坐车时的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持5秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！

　　7、乘车时练手臂、小腿、腹部运动。

　　车上没有座位也没有关系。即便有座位，不是很累的时候不要去坐，因为白天办公室我们坐的时间长。这个时间完全可以不坐。在车上站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。

　　抓紧吊环(左右手轮换)，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。

　　如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，尽量让自己吸气收紧小腹，如此反复练习。

　　8、原地脚尖运动。

　　用手扶紧办公桌面，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。每天坚持做三分钟。

　　9、摇摆运动。

　　坐在椅子上或者站起，双手叉腰，左右扭动腰，有利于减少腰部赘肉，使肌肉结实。也可以伸展单臂单侧弯腰，停留5秒，左右两侧轮换。做到不想做为止。

　　想拥有美丽身材，自然要付出一些辛苦和汗水。美丽就掌握在你自己手中哦，姐妹们快行动起来吧！

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