详细方法：矫正睡眠开始的时候适当推迟宝宝入睡时间，大约推迟30-60分钟，以便于当时宝宝的确昏昏欲睡，但要确保宝宝起床时间与平时一样，白天小睡的时候也不能任意增加，否则孩子就会补觉，影响夜间训练；睡前程序完成后，将清醒着的宝宝放入小床，不能抱着或是摇着她，确保她入睡时的环境与醒来时一样；如果宝宝在入睡时或是半夜醒来时哭闹不休，可有意识地延长响应时间，等待一段时间之后才进入安抚(建议的等待时间可看下表)；如果夜里孩子哭闹的次数超过了表里给出的次数，也应该继续按照当天最大值重复执行，直到孩子在父母不在的情况下自己睡去为止；到了第三、四天时，情况应该已经有了很大的改善，如果一星期后仍然没有彻底根除，可以在第七天的基础上适当延长等待时间，但如果一星期后情况一点儿也没有改善，那父母应当反思(可能造成的原因下文会提及)；每一次等待时间之后，父母应当走进房间里看看孩子，言语或轻拍安慰，不能抱起或摇晃，停留的时间不超过两分钟，不能让孩子当着自己的面睡着；如果孩子在过程中哭闹停止或是哭泣变小，就不再进入安慰，因为孩子正在学习自我安慰；一旦孩子在清晨醒来，不管是比平时早还是晚，都应该让她起床；如果孩子能站起来走路了，把房门锁上，到等待时间走到门边去；如果孩子与父母同床，当孩子哭闹时，父母应当与孩子保持距离，根据等待时间适时忽略孩子的任何要求；下表的等待时间不仅适用于晚上睡眠，同样适用于白天小睡，如果孩子经过半小时还睡不着，或者睡了一会儿就醒来哭闹，父母应当中止这次小睡，如果稍后她自己在游戏垫上睡着了就让她小睡一会儿；父母应当记录下睡眠情况，以观测整个矫正过程。

　　帮助孩子建立新的睡眠环境：循序渐进法

　　循序渐进的方法允许家长在孩子哭闹时进入房间，一方面让孩子知道父母的存在，另一方面也可以让父母看看孩子好不好。在使用这个方法时，走进房间去看孩子的等待时间是有弹性的，父母如果不能长时间忍受孩子的哭闹，可以根据自己的实际情况制定出更缓和的方案，但方案一旦制定就应当坚持。

　　另外，法伯认为睡眠矫正可以整体矫正，也可以分步矫正。整体矫正效果会更快实现，但如果家长认为分步矫正更适合孩子，也完全可以分步实行。法伯也建议断奶可以与睡眠矫正分开进行，但他认为如果孩子非常依赖最后一场奶，可以在哺乳后尽量把孩子叫醒再放入小床。

　　对于睡眠哺乳依赖，法伯建议应当先减少夜间哺乳次数，然后逐渐改变对睡眠哺乳的依赖。法伯认为五个月大的孩子就可以不用任何夜奶了，如果保留夜奶，反而容易打扰孩子睡眠，让孩子养成定时醒来要奶的习惯。如果是母乳，就延长每次喂养的间隔，如果奶瓶，就减少每次进食量。当成功解决夜间进食问题之后，睡眠矫正会变得容易许多。但把停止夜间进食与睡眠矫正同步进行也是没有问题的。

　　由于潼妞是采取这种方式进行睡眠矫正，我将会在后面详细写出她的整个矫正过程，与大家分享，供有需要的妈妈参考。

　　Cry it out：

　　顾名思义，这就是“让孩子哭吧”的方法，它要求在执行完睡前程序之后，在孩子清醒时将她放入小床，从此不再对她的哭泣有任何理会，直到孩子睡着。据说这是解决睡眠问题最快的方法，但是也并不一定适用于所有宝宝，父母们可以按照自己的实际情况来。

　　由于这种方法看起来相当简单，所以我并没有对此查阅过多的资料并进行深入了解，只是在看到《百岁医师教我的育儿宝典》时，发现那里提出的丹玛医生的方法是从新生儿开始就可以用这种方式训练，十天之内孩子就可以睡整觉。但从心底来说我是觉得这样对待新生儿太过残酷，为了稳妥起见我没有采用这个方法，但对于一些极端缠人或是用了其它所有睡眠方法都没有效果的孩子，也许可以尝试这一方法。建议不要在孩子太小的时候尝试，最好六个月大以后。

　　在《婴幼儿睡眠圣经》的作者马克维斯布朗博士对睡眠训练的建议当中，也有认同cry it out的成分。他认为从孩子五六周大时就可以尝试在他们入睡时容许他们哭闹一会儿以培养良好的独自入睡的习惯，如果需要使用睡眠训练的方式，那么采用“一次耗尽”的方法会使孩子哭闹的总量减少一些，因为可以更快起效。另外如果有旅行或生病的事情发生过后需要矫正睡眠，也可以采用这种方式。但他也同时提到，9个月以内的孩子可能晚上哭闹你会不确定她是不是饿了，所以判断起来会比较困难，但如果是大宝宝的话，采用这种方式会更容易执行一些。总之，他更推荐使用一次耗尽的cry it out方法。

　　当然，马克维斯布朗博士事实上还在书里提出过不少其它的能帮助孩子睡眠的方法，针对不同年龄、不同睡眠问题的宝宝都有不同的方案，有兴趣的妈妈可以自己去详细阅读。

　　潼妞的睡眠训练记录：

　　潼潼是一个相对高需求，又非常敏感，还有些倔强的宝宝，我试过先用相对温和的“抱起放下法”，但对她无用，相反是在激怒她；而如果用cry it out的方法，我自己下不了决心，于是最终选择了法伯循序渐进的哭泣控制法。实际操作来看，效果好得惊人。

　　由于潼之前是严重依赖夜间哺乳，整夜基本都在吃，我有些担心突然断了夜间哺乳她会非常不适应，于是我是采用了分步矫正的方法，也就是先减少夜奶再矫正睡眠。但据我所知，“爱莘麻麻”曾经也与我经历相似，她是采用整体矫正，也就是断夜奶与睡眠训练同时进行，效果也非常好，所以用哪种方法大家可以自行选择。

　　从潼六个月大开始，我们先是着手解决她的夜奶问题，晚上醒了不给吃奶，硬哄。按照崔玉涛医生的建议，最好妈妈不在现场，于是换成了奶奶晚上跟潼睡觉。第一个晚上她还是一小时左右就醒，醒来一看是奶奶，也没太玩命折腾，抱着哄了十来分钟就睡着了。这一晚上醒了六七次左右，直到早上六点多，实在哄不好了，而且小嘴一直在找，于是我进屋喂奶，把潼放在大床上，像以前一样，她就边吃边睡着了，睡到七八点起床。

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