两个月的欢乐暑假即将过去，眼看新学期就要开始，许多孩子都出现精神涣散、身体疲惫、紧张、抑郁等问题，这也深深地困扰着学生家长们。专家提醒，面对“开学综合征”，学生、家长们可通过调整作息时间、调整心态等方法应对。身心调适需要时间，无需过于紧张、着急。

　　开学后的身心调整需要时间，

　　切莫过于紧张、着急

　　小华准备从初中升上高中，因为升中考成绩不错，家人给她过了一个很随意的暑假，随便玩、随便睡、随便吃。然而到开学后问题就出现了，精神疲惫、注意力不集中、胃口不好等问题深深地困扰着她。到医院内科检查，吃了一段时间的药仍不见起色。后经心理医生一番诊断、对症下药后，小华的症状才得以改善。

　　暑假期间，孩子们就像放松的弦，睡觉睡到自然醒、游戏娱乐至半夜等，导致面对即将开始的新学期，许多孩子会出现生活作息、心态等方面的转换困难，导致出现上课的时候提不起精神，感觉疲惫、情绪低落、无精打采，甚至还出现心慌、头痛、胃痛等身体症状，这也被称为“开学综合征”。

　　调适个把月无效

　　甚至出现生理反应应求医

　　面对这样的“开学综合征”，许多学生和家长都比较紧张，担心因为“注意力无法集中”、“精神涣散”或是身体因素导致学习跟不上。广东药学院附属第一医院心理科主任张柏芳教授指出，开学综合征是一种比较普遍的症状，不必过于紧张、着急，一般开学后一两周后孩子们可慢慢适应。学生们不用给自己过多压力，家长们也不要因为孩子一时的涣散而过于责备他们，而应该要给予孩子安慰和鼓励，帮助孩子循序渐进地调整作息时间，转变精力的集中点，从娱乐心理转变到学习心理。

　　但是，若开学后个把月都无法调适过来，像小华那样出现焦虑、抑郁等情绪症状，有睡眠不好、头晕、消化问题时，应及时求助医生，通过心理咨询或者药物干预等途径解决。

　　第一招：积极的心理暗示

　　积极的心理暗示是缓解心理症状的法宝。当你感觉注意力无法集中、身体疲惫、抑郁、焦虑时，不妨提醒自己这只是开学前期的适应过程，相信并鼓励自己能克服这样的身心障碍，相信很快就能适应过来。

　　第二招：制定学期目标、计划

　　当你感觉自己精神涣散、学习无精打采时，可给自己制定一个切实可行的学习目标，并以此制定学习计划，激励并严格要求自己，让自己的注意力慢慢集中，学习心态渐渐转换。

　　第三招：主动与同学、朋友交流

　　学生们还可以积极、主动地与同学、朋友交流，与他们沟通自己的问题、压力，相互帮助、相互启发。还可以积极参与集体活动，让自己渐渐适应学习生活，渐渐找到学习生活的乐趣。

　　■新快报记者 梁瑜 通讯员 潘英媛