有什么“双人项目”能让母婴更健康？

　　一般来说，医生会建议孕妇进行适度的身体锻炼：每天锻炼30分钟，微微出汗即可。这样更有利于让你们生一个健康的宝宝。

　　这些锻炼可以让夫妻，更多地享受二人时光，同时也能帮助你们做些有益于自己的改变。等妊娠到达一定阶段，你们的一些消遣方式如泡吧都得暂时停止。这样其实还能省钱。如果两个人能够一起享受一些健康的消遣方式，还能减轻对酒吧的想念。

　　一起游泳

　　据称，在怀孕的头几个月里，游泳可以帮助准妈妈们保持身材。但是随着腹部越来越大，越来越重，孕妇在划水时会感到吃力，尤其是采用自由泳泳姿。跟你所想象的失重感不同，因为一些孕妇会觉得游泳时会往下沉！不过，如果你们以后想要尝试在水中分娩的话，这也算是一个训练。

　　练孕妇瑜伽

　　参加产前培训班时学习的呼吸练习和分娩角色扮演都能和瑜伽动作联系起来。瑜伽广告上往往会说瑜伽能够帮助孕妇缓解怀孕带来的不适感，而且一些准妈妈和产科医生认为瑜伽能够促进血液循环、放松身心并能缓解水肿。有些瑜伽俱乐部甚至还推出了促进怀孕的课程。

　　保持散步的习惯

　　毋庸置疑，散步绝对是夫妇俩在孩子出生之前最便宜和最简单的锻炼方式。但是路程不要太远，因为你会发现随着时间的推移，老婆在大街上溜达都是个相当困难的事情。一起散步能让你们双方都保持好身材。如果出门散步的话，要记着以下几点：

　　●随身带些水。尤其是在气温比较高的时候，喝水能够补充散步时流失的体液。

　　●量力而为。不必让老婆为了利于生育这个目的而“逼”自己走太多。散步时，以老婆的节奏为准。

　　●随身带手机。老婆整个孕期都应该保持散步的习惯。但是预产期快到的时候，长距离行走不仅不现实，而且有可能会使老婆突然分娩。所以记得要提前把产科病房的电话输到手机中。

　　准备一个“男人背包”

　　总之得习惯背包，不论什么样式——最好是双肩包，只要自己感觉舒服就行。就像是大自然母亲设计好了的，老婆的肚子越来越大，她也就越来越不愿意出门在外的时候携带东西。所以她会把一切累赘扔给你。而且孩子出生后，你还要帮忙携带母婴必需的东西：尿布、纸巾、水瓶等等。（家庭增加的消费需求和身为人父的责任也随时伴随着你。）为怀孕的老婆充当搬运工也能为以后做准备。如果你有自己的背包，就不必在外帮老婆背着她那扎眼的粉红花纹背包了。

　　你知道吗？ 当爸爸的男性往往身材更好

　　当爸爸的男性从孩子出生到孩子满16岁之间所做的锻炼，同没有孩子的男性相比，要多出352个小时。

　　我应该怎么锻炼呢？

　　据一位同我聊过天的优秀健身专家称，老婆怀孕是准爸爸健身的绝佳理由。乔纳森？路易斯是两个孩子的父亲，也是伦敦拜伦理疗中心的一位理疗医师兼训练员。他坚信，准爸爸进入了人生的新时期，而且会面对越来越多的体能挑战，所以这时候是健身的理想时机。

　　路易斯有一套专为准爸爸设计的健身操。在家的时候，你一有空就可以练习。这套动作能够让你心跳加快，同时利用自身体重达到锻炼肌肉的目的。

　　这套动作十分方便，因为全部动作都在地板上完成，而你需要的唯一器材就是一张运动垫（把老婆的运动垫偷过来就好），特别是如果家里的地板没有铺地毯的话。

　　准爸爸俯卧撑

　　这种方式一般被称作“印度俯卧撑”。先两手撑地，双脚开立。和普通俯卧撑直上直下运动不同的是，“印度俯卧撑”先弓起后背，然后向前“俯冲”，直到胸口贴近地面，然后再撑起来，最后还原到初始位置。

　　据路易斯说，只要你的力量和柔韧性足够，动作越缓慢越好。要尽量缓慢地让头部、胸部和腹部依次“掠过”地面，越低越好。

　　这组动作能够锻炼到你的“核心部位”，也就是腹部和腰部的一系列肌肉群组。孩子出生后，你要经常抬起汽车座、婴儿车，还要弯腰给孩子换尿布，所以你的腰腹部力量越好，做这些杂事就越容易，而且你的腰腹也不容易扭伤。信不信由你，照顾孩子时，有许多爸爸因为需要做一些原本很少做的上提和伸展的动作，而不幸拉伤肌肉。

　　一些医生鼓励夫妻双方做普拉提或者其他肌肉拉伸的动作来锻炼身体。这是因为，移动家具等一些负重的活儿使得许多新生儿夫妻向医生抱怨背部疼痛。

　　产房深蹲

　　又一组简单却有效的动作。这组动作是模仿你将来在产房为迎接宝宝出生时有可能做的动作，不仅能塑形，还能提升你的耐力。

　　先采取蹲姿。路易斯建议你两脚距离要大些，这样能使臀部尽量下沉，利于深蹲。发力时，保持一侧的脚尖、脚踝、膝盖和臀部在一个面上。如果不能保持在一个面上，会不好用力，也可能会因此扭伤或者劳损关节。深蹲时用脚跟承担体重，然后再用力起来。

　　做动作时，两腿交替支撑和发力。先下蹲，把重心放到右臀，注意膝盖不要超出脚尖。此时，右腿发力，左腿支撑。然后右脚跟发力，起立，然后立马把重心放到左臀，下蹲。左脚跟发力，起立（如此反复）。

　　准爸爸俯卧式

　　不论时间地点，你只要有“一席之地”就可以做这组动作了。

　　四肢着地，保持俯卧姿势。保持身体笔直，腹部不要贴地面，用肘部和脚尖支撑躯干的重量。然后绷紧你的腹肌，努力保持脖子、背部和腿部全部伸直，坚持10~15秒，甚至30秒。这样，你又锻炼到了你的“核心部位”。等对俯卧这个动作习惯了以后，可以慢慢加长每次坚持的时间。

　　——本文摘自由北京斯坦威图书有限公司授权的《跟老婆一起怀孕》一书