从宝宝呱呱坠地的那一刹起,所有躺在产床上的伟大母亲们都松了一口气——终于从准妈咪“转正”了!——那,下一步做什么?
特殊时期,饮食调理是关键
有的新妈妈产后就开始对着镜子捏大腿上的赘肉,把减肥定为人生的首要大事;有的妈妈身体虚弱的连镜子都懒得抬头看,就是想让自己赶紧恢复元气;有的妈妈则最担心自己能不能给宝宝提供充足的乳汁,天天逼着老爸老妈老公给自己找“催乳偏方”……
别操心体型、营养或者奶水了,你现在最应该做的事情,是好好地制定一下自己的月子食谱!十月怀胎打乱了女性原本的生理状态,无论是营养储备,内分泌,还是内脏功能都处于相对虚弱、紊乱的状态,因此,月子里的调养对于每对母子未来的健康都至关重要。建立身体内部环境的新秩序,给身体补充营养,是月子饮食的基本任务。可是,光是“大吃大补”可绝对不行,营养、美味而又不会让你变成“肥妈咪”,才是最最健康的“月子餐”!
月子饮食的DO和DON’T
这一个月的饮食和怀孕前后任何时候都不一样,因为此时的妈妈有三个基本任务,一是补充生产时所消耗的大量体力,给身体加强营养;二是充分制造高质量的乳汁,满足宝宝生长发育的基本需求;三是合理饮食,避免发胖和身材走形。坐月子时的任何饮食原则都要围绕这三个“基本任务”,一点也马虎不得!
月子妈妈一日营养需求量
热量 | 2450 Kcal~2500 Kcal |
脂肪热量比 | 25%~30% |
蛋白质 | 80g |
钙 | 1.1g |
铁 | 20mg |
维生素 A | 2200IU |
维生素 B1 | 1.0mg |
维生素 B2 | 1.4mg |
维生素 C | 90mg |
维生素 D | 400IU |
烟酸 | 17mg |
DO!这些事情,要照做!
重质量,轻数量
打着“补充营养”、“为宝宝好”的旗号大吃特吃自己喜欢的食物,除了会让你的体重一路高歌猛进之外没有任何好处。月子饮食,“重质不重量”是最基本的原则,高营养,高纤维,高蛋白的“三高食物”每餐都要有,但总热量一定要在适度的范围内。总之,遵循控制食量、提高品质的饮食习惯,才能又补营养又塑身。
小tip来帮忙:
如果你是母乳喂养,奶水充足,食量可以比孕期稍增,不过最多也就增加1/5的量就足够了。
坐月子的妈妈多半时间都是休息,不容易饿,可尝试一天少量多餐(一天5~6餐),吃少、吃精。
变成彻底的“杂食”动物
月子里的饮食一定要注意荤素搭配,不能因为要补充营养或者催乳就只吃肉类和脂肪,月子妈妈的食谱上,除了基本的高蛋白食材外,蛋类、蔬菜、粗粮、水果一样都不能少!进食的品种越丰富,营养越平衡和全面。除了那些确定对身体没有益处的,或者身体会产生过敏反应的食物,荤、素食材的品种应该尽量的丰富多样。
做个娇嫩的水妈妈
补充水分对坐月子的新妈咪非常重要,首先,水是供给宝宝乳汁的主要来源;其次,生完宝宝的最初几天因为肠胃功能下降,新妈咪会常常感到口渴;第三,月子里的妈妈们皮肤的水分挥发大于平时,特别爱出汗。另外,水分的补充还有助于新妈咪缓解疲劳、排泄废物呢!
小tip来帮忙:
补水不一定只喝白水,果汁、牛奶、汤等都是好选择,在补水的同时吸收维它命及蛋白质,一举两得。
软一点,再软一点
不论是什么食材,只要是给坐月子的妈妈食用的,都要尽量煮得软一点。新妈妈产后由于体力透支和钙质缺乏,很多人会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于肠胃的消化吸收。
DON’T!这些事情,不要做!
要大补!要吃肉!
其实你在怀着小宝宝的时候,身体就已经为了给宝宝喂奶而悄悄的储存了3kg的脂肪,所以,如果在坐月子时还进补大量的高脂肪食物的话,不但不利于产后体型的重塑,还会让乳汁会变得粘稠,宝宝难以消化,乳腺也很容易阻塞呢!
小tip来帮忙:
除了肉类以外,甜食和西式点心也是脂肪的一大来源,馋嘴的妈妈一定要管住自己哟!
太热了,吃点凉快的!
杜绝生冷食物也是月子妈妈要特别注意的事情,尤其是那些在闷热的酷暑生产的“可怜人”,千万不能因为贪图一时的凉快而搞坏了自己本来就很虚弱的身体。而且,生冷食物不利于月子妈妈的血液循环,对排除恶露也有反作用。