怀孕之后，很多孕妈都有一个感受，睡眠不够。尤其到了孕中晚期，睡眠变成了难题，随着胎宝宝体型增大，晚上翻身都觉得辛苦，加上各种不舒服：尿频、腿抽筋、多梦。。。。。。。，多年来的睡眠习惯、睡姿都变得不舒服，在床上辗转反侧难以入睡，睡眠变成了难题，拯救睡眠变成了刻不容缓的事情。
怀孕了，为什么睡眠质量变差？
1、总想上厕所
怀孕之后，子宫逐渐增大挤压膀胱，产生尿意、尿频。
2、身体疼痛、腿抽筋
孕中晚期，很多孕妈会出现腿抽筋、腰疼、私处疼痛、乳房胀痛等，对于头胎的妈妈，有时候能听到骨骼“咔咔”的声音，甭提多难受。
3、多梦压力大
妈妈怀孕后，有意识无意识都在观察胎宝宝和自己身体的变化，加上身体不适，情绪不稳表现敏感，担心胎宝宝；有的表现兴奋，思维活跃，对宝宝充满了憧憬。孕妈过分担心胎儿情况和对分娩的恐惧，常常睡眠浅，做奇怪的梦。
从这些方面来改善睡眠
1、坚持适量运动
有规律的运动有利于孕妈身心健康，而且运动能让你睡得更香。白天可以散步、游泳等，运动完毕后要过3-4小时再去睡觉，以免器官和组织处于亢奋状态而难以入眠。
2、正确睡姿
孕早期胎宝宝小，孕妈的睡姿以舒服为准；孕中期，建议左侧卧位，左侧卧位可以增加胎盘的血液供应，保证胎儿正常生长发育。可以备长抱枕，夹在双腿之间，随时依靠也方便。
3、规律作息
孕妈尽量按时睡觉和起床，睡前可做些安静的事情，读书或洗个温水澡放松下；尽量少躺在床上玩手机。周末不上班不赖床，白天睡多了，晚上容易睡不好。
4、尿频
为了避免尿频影响睡眠，睡前适当减少水分的摄入。
5、饮食助眠
热牛奶：睡前一杯热牛奶，因为牛奶中含有色氨酸，有镇静的功效。洗个热水澡或泡泡脚，效果会更好。
小米粥：小米是所有谷物中色氨酸最丰富的，色氨酸在人体代谢生成5-羟色胺，抑制中枢神经兴奋度，产生倦怠感。
酸枣仁：酸枣仁配大米粥做晚餐，酸枣仁含有酸枣仁皂甙、桦皮酸等物质，降低血液中去甲肾上腺素的含量，起到镇静安神的作用。
香蕉：含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还富含能使肌肉放松的镁。
全麦面包：涂上些蜂蜜，帮助人体释放一种胰岛素，有助于色氨酸转化为复合胺，促使很快进入睡境。
来源：鸽子医生
