据中国抗癌协会公布的统计数字显示,我国近年来乳腺癌发病率正以每年3%的速度递增,成为城市中死亡率增长最快的癌症,且发病年龄也呈逐渐年轻化趋势。中国女性的乳腺癌高发年龄为40~45岁,比西方女性小10岁左右。读着这些数据,不禁让人心头一凛,呵护乳房健康已刻不容缓,而且必须是每个女性自己行动起来,从每个生活细节入手。
1.保持正常体重:肥胖是患乳腺癌的高发因素。应尽可能减少高脂肪、高热量食物,特别是油炸食品的摄入。正常人健康体重指数是18.5至25,过低或过高都不好。整个成人期体重超重应该限制在5公斤以内。
2.慎用激素类药物:有的女性为了使乳房丰满而服用激素类药物,结果导致内分泌紊乱,这就增加了乳腺疾病发生癌变的危险。
3.保持良好心境:忧郁、紧张等情绪不利于脂肪代谢。保持乐观、放松的心态,对乳房健康非常重要。
4.顺其自然做母亲:调查显示,乳腺癌患者中性功能低下、高龄未婚、高龄初产、孀居者的比率明显高于其他人群。因为这类人群体内的激素水平很难维持正常。虽生育但极少哺乳或从未哺乳也容易导致乳房积乳,患乳腺癌的危险性明显增加。建议女性保持正常的性生活,在最佳生育年龄生育(不超过35岁)。刚生产完的新妈妈容易出现乳腺不通、乳房硬块、乳房胀痛等一系列乳房问题,可通过乳房保健按摩来缓解疼痛,减少乳房疾病。产妇更需注重自我乳房保健,并坚持母乳喂养。
5.根据体形选择知己好BRA:有人说婚姻像穿鞋,其实更恰当的比喻是婚姻像穿内衣,好不好看显而易见,舒不舒服却只有自己知道。所以选内衣也应像选伴侣:一定要知己知彼。合适的胸罩,漂亮、舒适又健康,不适合的胸罩,毁你没商量。
6.长时间伏案工作有损乳房健康:据统计,女性长时间伏案工作或学习,容易忽略乳房保健,约有20%的人可有乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。这些病症日趋增多,对乳房健康的危害甚大,要引起重视。
7.选择护乳饮食:为保护乳腺,建议经常食用海带,多吃豆类、小麦、玉米、牛奶制品、高纤维低热量的蔬果,以及甲鱼、泥鳅、黄鱼、牡蛎、海参、鱿鱼等。而过量摄入浓咖啡、可乐、酒精等刺激性饮料,容易加重乳房的肿胀感;动物来源的高脂食物、油炸食物,热量极高,会加速体内雌激素生成,使乳腺增生更严重。多吃植物来源的食物,建议每天吃5种蔬菜和水果,也就是500克蔬菜、水果,包括400克蔬菜、100克水果。
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