春暖花开，越来越多的中老年人开始到户外锻炼。趁着周末，很多家庭也会带着老人和孩子到野外郊游、爬山。但随着这些户外活动的增加，因扭伤、骨折而到医院急诊看病的患者也明显增多。

　　【儿童】当防绞伤和磕碰伤

　　春季带着孩子去郊游，让孩子与大自然亲密接触、呼吸新鲜空气，能够提高孩子的肺活量和肌肉活力，对孩子的身心健康都大有益处。

　　河南省中医院急诊外科副主任医师罗小鹏指出，遗憾的是，最近一段，急诊上却经常遇到因搭坐自行车而出现脚踝部损伤或骨折的小孩子，有时候一天竟然有五六个，很多孩子都是因家长用自行车带着出去郊游时，脚不慎伸入车轮中被绞伤的。

　　罗小鹏提醒说，一方面，家长要加强孩子的安全意识教育，告诫他们坐在自行车后座上不要乱动。另一方面，家长要做好防护措施，比如可以在自行车后轮两边安装上塑料防护网。

　　当孩子脚踝不慎出现损伤或骨折时，应及时对症使用活血化瘀、通络消肿的中成药，并让孩子多休息。养伤过程中，还应尽量让孩子患抬高处并注意局部保暖，以利于血液循环，加速恢复进程。

　　此外，带孩子出去时出现磕磕碰碰的情况也比较多，家长在孩子登高或爬山时应该提高警惕，让孩子注意防滑和意外摔倒。

　　【成人】临行前备好急救药品

　　成年人去踏青、爬山时，最容易出现的意外就是脚或手的扭伤，跌倒时的外伤或骨折。罗小鹏提醒说，户外活动时，最好随身携带云南白药气雾剂、红花油、创可贴、绷带等急救药物。扭伤时，可外用红花油或者云南白药气雾剂，轻轻抹抹让药物自行吸收即可，千万不能用力揉搓，以免加重出血和肿胀症状。

　　如果有外伤的话，应及时到景区诊所进行伤口清洗、包扎。由于野外受伤的伤口比较脏，如果感染的话症状也较重，因此回到市区后，应在受伤24小时内注射破伤风，避免感染。必要时应再次查看伤口情况或拍片检查。

　　野外出现意外而骨折时，如果是上肢的话，应及时用毛巾、绷带或衣服将患肢悬吊到胸口处，通过简单的固定措施避免骨折部位再次错位。如果是下肢骨折的话，可伸直腿足，固定于对侧肢体上。此时应尽量避免行走，由同伴或背或抱及时送往附近诊所急救。

　　【老人】运动郊游应量力而行

　　罗小鹏说，老年人大多有骨质疏松的毛病，一旦摔倒很容易骨折，因此爬山或在路

　　况不好的道路上行走时，家人一定要注意搀扶，避免摔倒。

　　心脑血管疾病是老年人的多发病、常见病，有心脑血管疾病的人，锻炼或旅游时要量力而行，尽量避免爬山等强度较大的运动，以免因运动过量导致心脏出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断的情况。设计线路时不宜过长，最好是短途旅行，行前应随身携带速效救心丸等急救药品，一旦出现不适，应及时服用药物，并拨打急救电话。

　　此外，中老年人和关节炎患者还应注意预防关节扭伤。罗小鹏指出，有些人爬山时，踝、膝、腕、腰等关节部位突然过猛扭转，很容易使附在关节外面的肌腱和韧带受伤，出现局部疼痛和红肿，这些也应注意尽量避免。

　　【提醒】肌肉酸痛不必太担心

　　河南中医学院第一附属医院骨科主任医师李慧英提醒说，目前很多人尤其是办公室一族，存在着运动量严重不足的情况，在经过爬山等大运动量的活动后，往往会出现肌肉酸痛、关节酸困的现象，这不必过于担心，应当多注意休息，一般3~7天后就会有所好转，如果症状较重的话，可以通过热敷、按摩等方法来缓解不适，游泳等全身性的低强度、短时间的有氧运动，也能有效缓解肌肉酸痛。

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