很多妈妈都因为宝宝的睡觉而烦恼，明明已经在床上跟宝宝玩了很久，但宝宝还是不肯乖乖入睡。面对精神头十足的宝宝，如果你也曾试过很多方法都无效，那么或许是细节不对，或许是还没找到宝宝喜欢的睡眠仪式。请试试本文8招，在灵活运用之后，相信一定可以找到最适合宝宝的入睡方式。

　　1 音乐

　　只要不是太过于嘈杂的音乐，都可以让宝宝在睡眠时去倾听，这同时也是让他接触音乐的最好时机。除了妈妈自己哼唱之外，还可以选择有歌声的童谣、轻柔的音乐或者类似古典乐的协奏曲等。当然，也可以根据父母本身的兴趣来挑选，最好避免太过活泼、轻快、会振奋人心的节奏。

　　2 喂奶

　　如果宝宝睡觉前有喝奶的习惯，那么为了避免宝宝日后出现奶瓶性龋齿，在用奶瓶喂奶之后，最好能养成再以清水漱口的好习惯，要么就让宝宝喝奶后再喝点开水，稍稍漱漱口，以免日后有蛀牙的困扰。另外，陈永绮医师还特别提醒，如果是妈咪亲自哺乳，不要让宝宝喝完奶后含著奶头直接睡觉，否则容易出现鹅口疮。但是，要在宝宝睡着后去帮他清洁口腔，实在有点困难，建议选用安抚奶嘴，在奶嘴头上沾点水让宝宝吸吮，也能稍微发挥一些清洁作用。最重要的是，等到宝宝睡着后，要将奶嘴拔掉，以免养成习惯。

　　3 环境

　　环境中是否有睡眠的氛围，对宝宝来说相当重要。很多妈妈都在问，到底要不要让宝宝开着夜灯睡，其实这要根据每个宝宝的个性而定。如果是容易怕黑的小宝宝，那么房间灯光太暗的话，确实会让他失去安全感，不容易入睡，这时妈妈可以选择开启小夜灯，只要光线不是太亮，而且不直接照到宝宝的脸上，应该都无妨，宝宝的瞳孔会自行调适对光线的强弱适应力，不用担心会刺眼。或者不要将窗帘全部拉起，引用街灯的光线，也具有小夜灯的作用。只要宝宝睡觉时不开着大灯，应该能给予适度的安全感，这样有助于入眠。

　　4 洗澡

　　如果你家宝宝原本就习惯在睡前洗澡，那么很好，洗完澡之后让宝宝入睡是非常舒服的。但是，并不建议用洗澡来当做哄睡的方式，而应该只是在试过许多方法无效后的辅助工具。妈妈可以试试用泡澡的方式，而且在泡澡后给宝宝稍稍按摩一下，让血液循环稍稍加速，同时安抚宝宝的情绪，也可帮助入眠。

　　5 陪睡

　　在陪睡的过程中，虽然妈妈可能牺牲了一些时间，但是也能换来片刻的休息，而且对于强化甜蜜的亲子关系很有帮助。1岁以前的宝宝仍然需要大人陪睡，不过，却不需要让他习惯跟父母睡在同一张大床上，最好等到宝宝睡着后再放入小床，以免共睡时发生意外。

　　6 定时

　　宝宝大约6个月大时，几乎就可以一觉到天亮了，这时正是训练良好睡眠习惯、定时作息的绝佳时机。在白天让宝宝多多活动，逐渐建立规律的生活。宝宝有其生理时钟，等到灯光昏暗、外面变黑、晚安音乐开始时，他应该就能了解睡觉的时间到了。

　　7 抱睡

　　在宝宝未满3个月时，几乎都需要让父母抱着睡，这也是大多数新手妈妈推荐的最有效的方式。不过，到了宝宝4个月大以后，这样抱着睡的方式就不太合适了，不然很容易养成习惯。所以，除非宝宝生病不舒服，否则还是用陪睡的方式较好。

　　8 拍揉

　　在睡觉前进行甜蜜的亲子肌肤接触，最能安抚宝宝一天的情绪。拍、揉、抚摸等舒缓的动作都很适合在睡觉前进行，但要注意拍揉的动作不要太大、也不要过于激烈，因为太大的动作反而会让宝宝的血液循环加速，导致精神头更好，更不利于入睡。

　　文/钟碧芳  采访咨询/陈永绮(小儿科主任医师)

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