母乳中的乳糖含量与运动

　　母乳中的乳糖对婴儿大脑发育、身体成长起到重要作用。乳糖主要来源于我们所吃的碳水化合物(粮食)尤其是米、面等。所以要多吃主食(建议日餐5顿以上)，但需要母亲一定要认真地咀嚼(绝对不许就咸菜等)，细嚼慢咽不仅是为了好吸收，还可迅速地提高乳汁中的乳糖含量，当婴儿吃到足够乳糖的母乳后，孩子会很乖，性情非常好。

　　适量运动会使母亲的糖代谢能力提高， 使母亲的血糖稳定。

　　母亲在喂母乳期间，为了自身及宝宝的健康，应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物或个人的一些特殊嗜好，以免破坏良好的哺喂效果。 　

　　1.会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽、人参等食物。

　　2.刺激性的东西：产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。

　　①酒：一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响；过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。

　　②咖啡：会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮。

　　③太过刺激的调味料：如辣椒等物，哺乳妈妈应加以节制。

　　3.油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。

　　4.香烟和烟草：如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。

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