哺乳妈妈每天饮食建议量
哺乳妈妈每天饮食建议量
一般的哺乳妈妈非常重视月子里的营养，而出月子后，因工作或家务事较多，对营养就随意多了。其实，营养在整个哺乳期都非常重要，否则会降低乳汁的质量或缩短哺乳时间，还会对妈妈自己的身体造成不良影响。
哺乳妈妈每天饮食建议量
一般妈妈在哺乳期内，会将大量动物性食物集中在“坐月子”时消费，产后2个月内的能量摄入较充足，但2个月后就不注意营养需求，这会使自己和宝宝的身体受到影响。下面是“平衡膳食宝塔”中各类食物建议值，它是根据哺乳期妈妈每日所需要能量计算得来的，细心的妈妈可以根据这个表来安排自己一天的饮食。
| 食物种类 | 摄入量范围／克 | 摄入量平均值／克 |
| 谷类 | 35-450 | 400 |
| 蔬菜 | 500 | 500 |
| 水果 | 100-200 | 150 |
| 肉、禽 | 100-150 | 125 |
| 蛋类 | 50-75 | 62.5 |
| 鱼虾 | 50-75 | 62.5 |
| 大豆类及制品 | 60 | 60 |
| 奶类 | 300-550 | 425 |
| 烹调油 | 25 | 25 |
具体说明：
谷类中杂粮不少于1/5。
蔬菜类绿叶蔬菜应占2/3。
鱼类、禽类、蛋类比例应平衡，各约50克。
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