好，现在进行最后一次……收紧你的整个身体……收紧你的手……双臂……肩膀……面部……腹部……胸部……腿……脚……收紧所有的部位，让你的身体尽可能的收紧……好，现在……放松。让你的整个身体完全地放松，就好像融入地板一样。

　　做一次腹式呼吸，吸气……呼气……再吸气……呼气……自己再做一次：吸……呼……你能听见自己的呼吸在帮助你放松。

　　现在，花点儿时间注意你的身体，身体的某些部位，是否依然感到紧张或不舒服……检查你的身体，问自己：我的脚是否放松？我的腿是否放松？我的双臂感觉如何？花时间去了解自己整个身体的感觉……从头到脚。注意你身体在此时此刻的感觉。

　　现在，慢慢地睁开眼睛，活动一下脚趾和手指，舒展一下自己的身体，慢慢站起来，然后感觉自己的身体是多么的放松。太棒了，现在，你已经学会了如何让自己的身体平静和放松。你还可以在其他任何需要的时候做这个练习。

　　谢谢和我一起进行这段练习。

　　◎◎◎听完CD光盘之后

　　你需要：

　　⊙ 和孩子探讨和回顾整个渐进式肌肉放松过程中所发生的事情：

　　你现在感受如何？你的双臂的感受如何？腿的感受如何呢？把手放在胸口和腹部，感受自己的呼吸。感觉如何？你身体的哪个部位比较容易放松？是手吗？

　　⊙ 介绍“思考笔记”，它以绘画和写作的方式来记录所发生的事情，帮助你们回顾那段“安静时光”。你可以这样说：

　　有一种方法，能帮助我们记住今天所进行的练习，那就是把我们的体验在笔记本上画下来或者写下来。这样，我们可以把每次做练习的时候所发生的事情跟踪记录下来。我们可以用各种各样的方式来修饰。今天我们要记录的，也许会画一幅有关我们身体放松的画。想想有哪些颜色能让我们感觉平静和放松？你想到的是哪种颜色呢？

　　你可以选择通过画画和柔和的音乐来平静。

　　⊙ 完成了这些之后，让孩子分享他的画，请他随时发表建议。同时，你也参与分享。

　　⊙ 告诉孩子，这样的特别时光，每周有几次，以后可能会更频繁些：

　　我们每次坐下来共度这段特别时光的时候，会先做一个活动，可能会先画画，或读一个故事，或表演故事。然后，我们会听CD光盘。最后，我们一起讨论练习过程中所发生的事情，并在笔记本上画下来或者写下来。

　　⊙ 结束的时候，告诉孩子你会像开始那样，用同样的方法(敲一下乐钟作为开始安静的信号)来结束这段特别时光。听不到钟声的时候，举起手。

　　⊙ 敲响乐钟。

　　日常生活中的补充练习

　　⊙ 参考第二章的第五个指导原则：为继续加强和巩固所学的练习，需要把这些练习融入到日常事务和新习惯中。例如，你的“和平角”现在就可以放《培养情商》的CD光盘，这样，孩子在需要“安静时光”时就可以用。

　　⊙ 睡觉前这段时间是练习呼吸法最好的时刻，可以释放一天的压力。挨着孩子躺下，把呼吸调整到和他的呼吸同步，默默地说出一天里你想要释放的任何紧张和压力。或是在你离开孩子房间前，通过“吹熄灯”的游戏来练习腹式呼吸。这个游戏很简单，只需要把毛绒玩具放到孩子腹部，深深地吸气，从1数到4；呼气时，让孩子的嘴对着电灯开关，从1数到4；当他把所有的空气呼出时，关灯。

　　⊙ 用深度的腹式呼吸或渐进式的肌肉放松方法，能帮助孩子平静下来。当孩子或是你注意到他感到不安或生气时，问他是否愿意做深呼吸，或者进行身体不同部位紧张和放松的练习。

　　讲故事时间

　　在给孩子讲故事的时候，可以一同阅读南希·卡尔森(Nancy Carlson)写的《在那里，有一个美丽的世界！》(There’s a Big,Beautiful World Out There!)。在这本书里，当作者带领孩子经历那些孩子们所共有的恐惧时，她写到：“这个世界上的确有很多可怕的事情。”然而“如果你因此而将自己隐藏起来的话”，将会错过这个世界上很多美好的事情。

　　你可以这样开始：

　　我们来看看，书里都有什么事情让这些孩子感到烦恼，你是不是也曾为这些事情烦恼过？

　　读这本书。偶尔也想一想，是否这些也是你的孩子所经历过的，或是曾给他们带来烦恼的。

　　在读完这本书后，可以一起讨论：

　　这本书里的孩子们会为哪些事情感到害怕？这些事情是否也会让你感到害怕？还有其他的吗？当你感到害怕时，身体会有哪些反应？【提示孩子在“安静时光”里所说过的一些事情】

　　故事中的孩子，因为感到害怕都做了哪些事情？他们是否会把自己的真实感受隐藏起来？他们会错过哪些事情？你是否曾经因为感觉太困难或者感到害怕，而错过做一些事情？那么在这种情况下，我们所学到的如何平静和放松的方法，对我们是很有帮助的。

　　另外一本适合大声朗读的好书是辛西娅·瑞南德(Cynthia Rylant)写的《最美好的事情发生了》(The Wonderful Happens)。这本书描述了“这个世界充满如此多美妙的事情——鸟儿在空中飞翔，猫咪在窗台上午睡……然而世界上最奇妙的就是——你”。在和孩子一起读完这本书后，你们可以探讨，孩子的感受让他充满了美妙：他独一无二的天赋、才能以及他的生存方式。同时，这也是一个机会让孩子知道你感觉他很独特。另外，这本书还有可可·丹利(Coco Dowley)画的漂亮的插图，让我们有幸去发现各种各样美妙的事情。

　　※ 练习

　　集中注意力：专注

　　该练习在CD光盘的第二部分，即练习2：集中注意力(5—7岁)。

　　在这个阶段，将向孩子介绍关于专注力的练习，它能平静你的意识，通过把“呼吸”作为中心，来让意识平静、注意力集中。专注力练习是一种不加任何评判的、把注意力集中在当下的方法。孩子们将把他们的注意力集中在每天简单的日常活动上，比如，通过“侦察员”(I-Spy)的游戏用心地观察他们周围的事物、全神贯注地慢慢咀嚼葡萄干、通过CD光盘中专注力练习的引导，来仔细聆听周围的世界。另外，还可以通过触摸“神秘盒”的游戏，帮助孩子进行“专注力”的练习。最后，你们可以探讨培养专注力的方法，并把它引入到日常生活中来。

　　◎◎◎听CD光盘以前

　　你需要的东西：

　　□ 铃铛/乐钟

　　□ “侦察员”游戏用的四到五件日常用品(能清楚描述出来让孩子理解的物品)，把它们放到你进行练习的附近。

　　□ 每人两粒葡萄干、纸盘子、餐巾纸(如果孩子不能吃或者不愿意吃葡萄干，也可以用蓝莓或葡萄替代)

　　□ 一个“神秘盒”——鞋盒或其他任何盒子，盒子上剪一个洞，洞的大小能让手放进去但不能看到盒子里的物品(放一些孩子们感兴趣触摸的物品，比如去皮的葡萄，一个纽扣，一根鞋带，一个棉球，一块海绵，一个小的橡胶球，一片黄瓜，等等)

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