□ 两本思考笔记本、笔、蜡笔、彩色马克笔

　　□ 《培养情商》

　　□ CD播放机、《培养情商》的CD光盘，设置到“集中注意力：5－7岁”

　　所需时间：30分钟

　　概念和技巧

　　孩子将会：

　　⊙ 清楚地明白“专注”的含义：“当事情发生的时候知道它正在发生”

　　⊙ 练习“平静意识”的时候把呼吸当作“锚”

　　⊙ 通过不同的感受，来学习如何将注意力集中到对每时每刻的觉察上

　　需要记住：

　　⊙ 在专注力练习中出现的任何想法、情绪和感觉都不能被认为是分散注意力。应该不加评判的接受，并成为个人体验的一部分。

　　⊙ 孩子学习把呼吸当作“锚”。当意识像小船一样游离时，他们通常能通过对呼吸的觉察，把注意力带回“当下”。

　　⊙ 在专注力练习中，很有用的方法就是：用一些简单的词语如：“听”，“想”，“感觉”来为我们自由的思想起个名字。这个过程，帮助孩子觉察到他们的注意力在哪里，然后把自己带回到呼吸上来。

　　⊙ 专注力可以通过冥想的形式进行练习，也可以作为日常生活中培养“觉知”的习惯来练习。也就是说，用专注力练习所养成的全神贯注的习惯，来处理我们的日常事务，比如：刷牙、穿衣服、吃饭。

　　设置练习的环节

　　⊙ 提醒孩子你会在每个环节开始前，先安静一会儿。告诉他你会敲一下乐钟，让他闭上眼睛，直到听不见为止，然后，睁开眼睛并举手示意。开始敲响乐钟。

　　⊙ 用“专心地看”来帮助孩子理解专注力的概念。告诉他下一个将要做的练习将有助于“平静意识”，当我们处于平静状态的时候，就能在需要时更好的集中注意力。你可以这样来介绍：

　　还记得上次我们在一起度过的那段特别的“安静时光”吗？我们一起练习放松身体。上次做的练习你最喜欢哪部分？今天我们会做一些练习，帮助我们“平静意识”，更好地集中注意力。这种练习称为“专注力练习”。这听起来像是一个比较大的词，实际只是说让我们能知道此时此刻自己所感觉的或所想的，然后把注意力放到我们正在做的事情上。

　　“侦察员”游戏

　　⊙ “侦察员”游戏介绍：这是一个“猜猜看”的游戏，向孩子描述你所看到的身边的某一样东西，让他去猜。你可以这样说：

　　我们来玩一个名叫“侦察员”的游戏。你以前玩过吗？这个游戏让我们开始留心观察所看到的东西。在游戏中，我会向你描述所看到的或是“用我的小眼睛窥视”到的一些东西，你来猜猜看它是什么。我们开始吧。

　　⊙ 游戏开始前先做个示范。拾起一件物品，比如房间里孩子一眼就能认出的玩具球，描述它：

　　我用我的眼睛看到…一个圆形的蓝色的东西。

　　如果需要，可以给孩子更多的描述，比如“大小和你拳头一样，能弹跳的”，等等。直到他能猜出来为止。

　　⊙ 告诉孩子游戏的目的不在于输赢，而是留意房间里都有哪些物品，并能非常、非常仔细地观察我们周围的东西。玩几轮“侦察员”的游戏，开始时由你来描述，孩子来猜。接着就让孩子来描述，你来猜。

　　⊙ 问问孩子他对“侦察员”游戏的看法。

　　你觉得这个游戏怎么样？你是不是留意到房间里有什么东西是你以前都没注意到的？那是什么呢？

　　⊙ 告诉孩子你们现在玩的游戏都是通过“专心地看”来完成的。

　　“专注”地吃葡萄干

　　⊙ 现在告诉孩子你将做一些每天都会做的事情(比如每天都会观看东西)。你们将用心地去品尝一样东西。分别取两粒葡萄干放在盘子里或纸巾上。

　　⊙ 可以给孩子一个机会，让他在开始之前先吃一粒。可以这么说：

　　我手上有一些葡萄干。你想不想在我们开始之前先尝一粒？

　　⊙ 现在让孩子把所有的注意力都集中在第二粒葡萄干上，让他花一些时间非常仔细地观察，然后再把它拿起来(先不要让孩子放入嘴里)。让他用词语来描述一下手里的葡萄干：

　　你想用什么词语来描述这粒葡萄干？它是什么颜色？有多大？是软的还是硬的？你还注意到什么？

　　⊙ 让孩子把葡萄干放入嘴里，慢慢地品尝。你可以这样说：

　　好，现在我们把这粒葡萄干放入嘴里，让葡萄干在嘴里停留而不要嚼它，只用舌头去感觉它，我举起手指从1数到5，你再开始嚼。准备好了吗？1，2，3，4，5。好，现在慢慢地咀嚼。不要把葡萄干咽下去，想一想“它的味道如何？”等我从1数到5：1，2，3，4，5，好，现在可以咽下去了。

　　当你在吞咽葡萄干时，同样举起手从1数到5。

　　⊙ 询问情况

　　你的感觉怎么样？有什么特别之处吗？你注意到什么呢？很难完成还是很容易完成？为什么呢？

　　分享你自己的感受。

　　◎◎◎听CD光盘

　　准备好CD光盘，设置到“练习2：集中注意力(5—7岁)”部分，为活动的下一部分做准备。

　　⊙ 介绍“集中注意力：专注”的练习，丹尼尔·科尔曼会带领孩子一起进行这个练习。

　　到目前为止，我们通过“侦察员”的游戏学会了用眼睛来看，认真观察周围事物，也学会了把注意力集中到周围事物上。然后，我们学会了用嘴巴去认真专注地品尝食物。现在我们再听一次丹尼尔·科尔曼的CD光盘，他将带领我们“平静意识”、“放松身体”。这次，我们将用耳朵去发现在真正注意听的时候，能观察到什么。你准备好了吗？我们需要坐在椅子上，脚放在地面上，把手放在腿上。请记住，丹尼尔·科尔曼将提醒我们做深度的腹式呼吸。我们开始吧。

　　⊙ 播放CD光盘。

　　集中注意力：专注(CD光盘原文)

　　练习2：集中注意力(5—7岁)

　　7分3秒

　　我们将一起度过这段特别的“安静时光”。我们会花一些时间来注意每时每刻所发生的事情，特别是留意一些声音。现在，舒服地坐在椅子上，然后开始……把脚放在地上……把手放在你的膝盖上……把头抬高，就像是被一只漂浮的气球轻轻地举起来。准备好了吗？做一个深呼吸，让更多的空气进入你的腹部……吸气：1……2……3……4……再慢慢地呼气：1……2……3……4……再次吸气：1……2……3……4……呼气：1……2……3……4……很好。

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