现在，轻轻地闭上你的眼睛，再做一次腹式呼吸：深深地吸气……再轻轻地呼气……现在听我的声音，我将带领你进入一趟想象之旅。我们将练习专注力，把所有的注意力放到我们所听到的。

　　听到钟声的时候我们就开始，注意你能听到多长时间的钟声。

　　【钟声】

　　现在，再做一次呼吸：吸气……呼气……吸气……再呼气……

　　当你安静地坐着的时候，也可能会听到别的声音。当听到新的声音时，静静地告诉自己所听到的声音的名称。我们开始做一个呼吸：吸气……呼气……吸气……再呼气……

　　【安静……小鸟唧唧的叫声……安静】

　　当你听到声音，说出它的名字……

　　【小鸟唧唧的叫声……安静】

　　非常轻声地对自己说：“小鸟……”如果你听到相同的声音，再次对自己说：“小鸟……小鸟。”

　　【小鸟唧唧的叫声……安静……小鸟唧唧的叫声……安静……小鸟唧唧的叫声】

　　注意你的呼吸，吸气……呼气……吸气……再呼气……我想我们已经准备好了，来练习专注地听更多的声音。记住，当你在等待听到声音时，保持呼吸，吸气……呼气……当你听到声音，如果你能听出来它是什么声音，就说出它的名字。

　　【安静……水滴慢慢滴下的声音】

　　每次当你听到水滴声时，说出它的名称——水。

　　【安静……水滴慢慢滴下的声音】

　　吸气……呼气……吸气……再呼气……在我们结束前，会听到更多的声音……记住告诉自己这是什么声音。

　　【四次慢速敲鼓的声音】

　　【长时间的安静……小猫喵喵的声音……安静……喵……安静……喵……安静……喵……安静】

　　用心去听最后一次的钟声，来结束这部分的练习。

　　【安静……钟声】

　　谢谢和我进行这次练习。

　　◎◎◎听CD光盘以后

　　需要做：

　　⊙ 和孩子探讨在专注力练习中所发生的事情。

　　你听到了哪些声音？你是很容易还是很难猜出它们是什么声音？你觉得这是一段很短的时间？还是一段长时间？你现在的感觉如何？

　　总结一下建议或看法。

　　“神秘宝盒”游戏

　　⊙ 给孩子介绍“神秘宝盒”的游戏。准备一个神秘宝盒，里面放些我们感兴趣去触摸的日常物品，在前面“需要准备”中已经提到。

　　我们已经有机会通过看、尝、听来集中注意力，现在我们通过用手触摸东西来进一步探索“真正集中注意力”是什么感觉。我们来玩一个“神秘宝盒”的游戏。

　　⊙ 将“神秘宝盒”放在孩子面前，如果他愿意，也可以让他抱着盒子

　　⊙ 在游戏中，孩子会闭上眼睛，把手放进神秘盒里，一次触摸一件物品。他在触摸的时候，让他尽力去描述所触摸的物品，直到能猜出它是什么。在孩子猜出物品的名称前，给孩子几分钟去描述他所接触的物品。在他描述一到两分钟后，提示他：

　　你猜到触摸的物品是什么了吗？我们把它拿出来。

　　⊙ 提醒孩子，和“侦察员”游戏一样，游戏的目的不是输赢，只是简单地将我们的注意力，紧紧地放在所触摸的物品上。如果猜对了，我们会觉得很有意思。同样，即使孩子根据自己的感觉猜错了，也会觉得一样有趣。

　　⊙ 给孩子一些机会去触摸、描述，然后猜测一样东西，最后再将它从盒子里拿出来。在这个过程中，我们可以问：

　　你是怎么猜出来的？当去触摸一件你不知道的物品的时候，感觉怎样？你在这个游戏中有什么惊喜吗？

　　⊙ 现在拿出“思考笔记本”，提醒孩子这个特殊的笔记本是用来记住你们在一起时所学到的内容。

　　就像我们能真正的把注意力放到所看到的，品尝到的，听到的或所触摸到的事物上一样，我们可以把注意力放到任何时间所做的任何事情上。所以，当我们图色或画画时，就可以把精力集中到正在做的事情。我们把今天的练习画在“思考笔记本”上，它可以是我们所品尝的一种食物，所看到的一件物品，或所触摸的一样东西，甚至可以是所听到的CD光盘上的一个声音。当你在画这些不同的东西的时候，注意是否在用眼睛或耳朵、味觉或触觉去认识他们。

　　⊙ 讨论几种方法，让我们能专注、或者真正集中精力地去做生活中每天都做的事情。你可以让孩子想一想今晚睡觉前能“专注”地去做的一件事情，比如刷牙，你可以问：

　　你愿意什么时候再做一次吗？

　　⊙ 结束的时候，敲一下乐钟，让孩子听不到钟声的时候，举起手。然后，感谢他愿意和你一起度过这段特别的时光。

　　日常生活的补充练习

　　⊙ 大自然赋予我们觉察“当下”的独特时刻。当你观赏海浪的时候，可以去体验大海的宁静，或者可以凝视天空的云彩，享受片刻的安静，之后再回想你所看到的。另外，可以让孩子找到一棵他喜欢的树，或一个他喜欢经常去的地方，这些都是另外一种感受大自然神奇力量的方式。

　　⊙ 和孩子在一起，会有很多让我们烦恼的日子，不容易有时间来真正和对方相处。所以，当孩子下一次给你讲述他一天的经历时，或尽情玩耍时，或者只是坐在你的腿上时，把注意力集中在孩子身上，去观察和发现孩子真实的一面。

　　讲故事时间

　　和孩子一起阅读《边听边走》(The Listening Walk)的故事，作者保罗·肖尔兹(Paul Showers)。在这本书里，一个小姑娘和爸爸、狗狗“少校”一起边走边听。这个场景是在城市里，周围充满了各种各样的声音，有些声音不是很悦耳，比如汽车的声音、建筑工地施工的声音、以及其他人为的噪音。还有另外一些更嘈杂的声音：狗狗“少校”脚趾踏在人行道上的声音，洒水车的声音，公园里小鸟的声音。这本书最后会让读者合上书，闭上眼睛，静下心来，听周围时刻充满的各种声音。

　　你可能向孩子这样介绍书：

　　我们一起来看看这本书中的小姑娘在和他爸爸、狗狗“少校”一起散步时所发生的事情，去寻找她听到的所有的声音。留意一下，哪些声音是我们以前听到过的，哪些我们没有听过。

　　和孩子一起大声朗读这本书，读的时候，随时让孩子重复书中小姑娘听到的声音。

　　阅读完毕后，一起讨论：

　　小姑娘听到的声音中，哪些是人为造成的？她还听到了什么别的声音？哪些声音是你以前听到过的？哪种声音没有听过？

　　建议你花上一分钟的时间，闭上眼睛，用心去聆听你现在周边的声音，就像书中所建议的一样。

　　还有另外一本适合大声阅读的好书，就是夏洛特·索罗托(Charlotte Zolotow)写的《海岸书》(The Seashore Book)。在这本书中，小男孩问妈妈：“海岸是什么样子的呢？”他住在山上没有看见过海。妈妈很亲切地向他描述了海滩上一天的情景，描述中包含颜色、声音和景色。其中的文字和图片都给这个安静的故事渲染出一种祥和安宁的气氛，让小男孩和读者闭上双眼，就能感觉自己像在海滩上一样。

　　你可以这样向孩子介绍这本书：

　　我们现在要读的这本书，是有关一个住在大山上的小男孩的故事，他从来没有看见过大海，可是他的妈妈却帮助他用意识想象在海滨上的感觉，让他感觉自己真的身临其境。好，我们一起来读，留意小男孩想象之旅中所看到的，听到的和感觉到的。

　　读完书后一起讨论：

　　小男孩在沙滩上看到了什么？听到了什么？他还体验到了什么？

　　你头脑中曾经想象过一个你从来没有去过的地方吗？你现在愿意想象去一个什么地方呢？让我们闭上双眼，想象要去那个地方，看看会有什么事情发生。

　　如果对孩子来说，想象一个地方比较困难，可以建议他想象一个你现在能想到的，并且你们曾一起去过的一个安静的地方，问问孩子当他坐在一个地方或者走路时，他看到了什么，听到了什么，伸出双手的时候感觉到了什么。

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