夜半“抢沙发”，导致女性早衰、发胖

　　最近一项世界卫生组织调查显示：27%的人群有睡眠问题。而中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查显示：中国成年人失眠发生率已达38.2%，由此还可引起焦虑、抑郁等各种身心疾病。专家提醒，年轻人切勿因上网玩乐、加班应酬人为诱发失眠。

　　网民失眠高达80%

　　针对部分白领半夜上网“抢沙发”、“偷作物”，上海市中医文献馆失眠专科主任施明教授表示，身体长期得不到足够休息，会导致爱美女性提前衰老。

　　一早起来，白领陈小姐发现自己“开心农场”的作物少了不少。一看时间，竟然都是在凌晨两三点被“偷走”的；“粉丝”们为了能在韩寒、徐静蕾等名人博客上第一时间发评论，不惜彻夜守候，半夜争相“抢沙发”……最近，诸如“开心网”等社交网站在年轻人中风行，导致一些白领将大量睡眠时间“奉献”给网络。一位痴迷于开心网的张小姐说，她每晚都守在电脑前，一看到别人的作物熟了，马上去“偷”，不知不觉就两三点了。

　　调查显示，约两成调查者每天只睡五六个小时，四成调查者在晚上12点或以后才睡。其中，网民的失眠经历要比普通市民高得多，达到80%。

　　超过晚11点睡，影响肝功能

　　施明教授说，对爱美女性来说，长期缺乏睡眠，不仅会使面色灰黄、暗淡干燥，还可出现褐斑、黑眼圈、下垂眼袋、满脸细纹或脱发等。此外，身体长期得不到足够休息，还会导致女性内分泌失调，引发新陈代谢紊乱，出现头痛头晕、记忆力减退、厌食恶心、疲倦乏力，以致提前衰老。睡眠不足的人也更容易发胖。

　　施明教授说，从人体睡眠规律来讲，一天最佳睡眠时间从晚上11点到次日早上6点，晚上千万别超过11点休息。因为从夜晚11点至次日早晨6点，是人体最佳睡眠期。根据中医理论，11点以后还是肝脏解毒时间，需在熟睡状态下进行，如果这段时间没休息好，可能导致体内毒素积聚，影响肝功能。

　　婴幼儿入睡，别晚于22点！

　　3岁的讯讯每天要折腾到晚上11点多才睡觉，而5岁的军军虽然每晚9点多就会上床，却翻来翻去一个多小时后才能睡着，不经意间也成了“夜游神”。，专家指出，越来越多的父母钟情于夜生活，由此也缩短了孩子晚间的睡眠时间。

　　宝宝入睡晚，影响生长激素分泌

　　据统计，我国0－2岁婴幼儿每天睡眠时间比美国同龄人平均少1个小时，原因之一是父母钟情夜生活。有些家庭让宝宝早睡了，可是大人不注意自己的动作幅度，或房子隔音效果不好，宝宝即使早早躺在床上，仍不能进入睡眠状态。

　　儿保专家指出，22点到次日凌晨1点是生长激素分泌高峰期，若错过这段时间细胞新陈代谢将受到影响，家长应尽量让孩子在22点前睡觉。

　　集中补眠反易产生睡眠障碍

　　如何对睡眠进行科学管理成为很多家长的心头之惑。4岁小男孩佳佳每天最多睡10小时，幼儿园安排的午睡佳佳从来不参加，这样的睡眠时间长度达标吗？

　　儿童医学中心儿保科江帆指出，睡眠时间有很大的个体差异，一味拿书本上的睡眠指标来要求孩子，反而会使孩子产生逆反心理，出现行为问题。如果孩子睡得少但精力充沛，注意力和情绪都很稳定，生长发育也不受影响，说明10小时左右的睡眠对佳佳来说已经足够。

　　中小学生来自于学习的压力或过多的娱乐、游戏会使睡眠减少。有的人以为采取“睡上一整天”的集中补眠方式就能弥补，这是错误的观念。江帆指出，这种方法从表面上看能在短时间内补充大部分体力的消耗，但仍有一部分睡眠缺失造成的影响需要1周左右才能完全恢复。长期使用集中补眠方式会造成昼夜节律混乱，进而产生一些睡眠障碍，对身心造成影响。

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